很多人在减肥的时候，不知道跑步还是快走更好。从跑步和快走的利弊，热量消耗，对身体的影响，对减肥的效果等方面，分析减肥运动的选择。
1．跑步和快走的利弊
跑步和快走在减肥运动中都有自己的优缺点。跑步可以让身体迅速消耗热量，运动量也大，但是动作比较复杂，有较大的风险，容易引发膝盖等关节的损伤。快走的动作简单，安全性高，但是消耗热量的速度慢，运动量也小。
2．跑步和快走热量消耗
跑步可以大大提高心肺功能，运动量也大，适合消耗热量。跑步一小时，一个70公斤的人可以消耗约800卡路里的热量，而快走一小时，同样重量的人只能消耗约400卡路里的热量。
3．跑步和快走对身体的影响
跑步是一种对身体有比较大锻炼的运动，可以提高心肺功能，改善血液循环，帮助减肥。但是，跑步的动作复杂，膝盖等关节容易损伤，需要穿戴适合的运动鞋，保护关节。快走是一种轻松的运动，消耗热量的速度较慢，但是安全性高，减肥效果也不错。
4．对减肥的效果
跑步和快走都有助于减肥，但是由于跑步消耗热量的速度快，减肥效果更好。此外，跑步还可以帮助改善血液循环，提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥。
总的来说，减肥运动的选择是跑步，它的消耗热量速度快，减肥效果明显，并且可以提高心肺功能，改善血液循环。但是，跑步动作复杂，膝盖等关节容易损伤，需要穿戴适合的运动鞋，保护关节。而快走的动作简单，安全性高，减肥效果也不错。因此，不同的人根据自身情况选择适合自己的减肥运动，获得更好的减肥效果。
通过分析跑步和快走的利弊，热量消耗，对身体的影响，对减肥的效果等，得出减肥运动的选择是跑步，它的消耗热量速度快，减肥效果明显，并且可以提高心肺功能，改善血液循环。但是，跑步动作复杂，膝盖等关节容易损伤，需要穿戴适合的运动鞋，保护关节。快走的动作简单，安全性高，减肥效果也不错，不同的人可以根据自身情况选择适合自己的减肥运动，获得更好的减肥效果。