肥胖是当今社会许多人所共同面临的问题，减肥及健身也因此成为热门话题，其中运动减肥也是为重要的一种。将介绍减肥健身的每日计划及运动减肥每天要运动多久，以期为那些想要瘦身减重的人提供建议和帮助。
一、减肥健身的每日计划
1. 每天晨跑。晨跑可以帮助调节身体节律，提高免疫力，加快新陈代谢，消耗大量热量，有助于减肥。
2. 合理饮食。减肥健身的关键就在于合理饮食，要控制饮食热量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，保持饮食平衡。
3. 合理运动。除了晨跑外，还要安排合理的运动，如游泳、跳舞等，锻炼身体，增强肌肉，减少脂肪。
4. 睡眠充足。保证足够的睡眠，可以有效抑制食欲，提高免疫力，降低炎症。
二、运动减肥每天要运动多久
1. 持续时间。运动减肥时，每次运动的持续时间一般为30分钟，每天运动3～5次，总时间不低于90分钟。
2. 运动强度。运动强度要根据自身情况而定，一般来说，心率达到50％～75％的心率即可，以保证运动的有效性和安全性。
3. 合理安排。运动减肥时，还要注意合理安排运动内容，既要锻炼大肌肉群，如胸、腹、背和腿，又要注意做一些有氧运动，如慢跑、游泳等。
三、结论
减肥健身要做到合理饮食、合理运动，每日晨跑、保证足够睡眠，运动减肥每天要持续30分钟，每周运动不低于90分钟，运动强度要根据自身情况而定，要注意锻炼肌肉，同时也要做一些有氧运动，以期达到减肥的目的。