为了帮助女性在经期后减肥10斤，将介绍有效的减肥方法，包括饮食控制、运动计划、改善睡眠习惯和控制状态等。
1. 饮食控制
在减肥的过程中，饮食是重要的，饮食控制能够帮助我们实现减肥的目标。首先，应该合理安排饮食，每天摄入的卡路里应该控制在2000千卡以下，同时要多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物，减少糖分和盐分的摄入量。其次，要改变饮食习惯，比如每餐不要吃得太多，吃的时候要慢慢品尝，还可以多吃一些低热量的食物，比如燕麦片，鸡蛋等。
2. 运动计划
正确的运动计划也是减肥的关键，运动可以帮助我们燃烧脂肪，减肥效果更好。首先，要有正确的运动计划，每天少运动30分钟，建议多运动一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，可以有效消耗热量。其次，要坚持运动，每天坚持运动30分钟，不要突然停止，可以慢慢提高强度，让自己更加有效地减肥。
3. 改善睡眠习惯
睡眠习惯也是减肥的重要因素，睡眠不足会影响我们的身体机能，影响减肥的效果。因此，应该保证每天足够的睡眠，每天少保证八小时的睡眠，睡前可以做一些放松的活动，比如读书、听音乐等，让自己得到充足的睡眠。
4. 控制状态
控制自己的情绪也是减肥的关键，因为情绪不稳定时，容易出现食欲不振，或者吃得更多的情况。因此，应该保持良好的心态，避免过度抑郁，增加正面思维，多参加一些活动，和朋友共度愉快的时光，让自己更加快乐。
以上就是有效减肥的方法，要想在经期后减肥10斤，就要坚持以上的减肥方法，尤其是要注意饮食控制、运动计划、改善睡眠习惯和控制状态等，只要坚持，就一定能够实现减肥的目标。