女生用哑铃减肥是时下一个很流行的减肥方法，但是很多女生不清楚哑铃减肥的有效方法，从而错失减肥的机会。将介绍哑铃减肥的有效方法，让女生们可以通过合理的减肥方法达到自己的理想体重。
一、哑铃减肥的正确姿势
1. 正确的抓握方式：哑铃减肥的正确抓握方式是双手抓住哑铃，让手掌朝外，手指朝上，手腕处于上下45度角，以保证肩部收缩，可以更有效地锻炼肩部肌肉，减少肩部的赘肉；
2. 运动的姿势：哑铃减肥时，要保持正确的姿势，保持背部挺直，双脚分开，膝盖弯曲，肩部微微前倾，保持平衡，手臂向前伸展，肩膀向后收缩，手臂缓慢收回；
3. 呼吸方式：哑铃减肥时，要注意呼吸，即在举起哑铃时呼气，在放下哑铃时吸气，这样有利于改善血液循环，加快减肥效果。
二、哑铃减肥的有效方法
1. 增加运动量：增加运动量可以有效地加快减肥的进程，建议女生每周少做3次哑铃运动，每次少做15～20分钟，每次运动后，可以补充一些水分以及蛋白质，以缓解肌肉疲劳，减少肌肉疼痛；
2. 合理搭配饮食：哑铃减肥要和营养搭配合理，多吃一些碳水化合物和蛋白质，少吃一些油脂和糖类，每天坚持吃5～6顿营养均衡的饭菜，每餐控制在400～600卡路里，可以有效控制体重；
3. 适当补充营养：哑铃减肥期间，女生可以适当补充一些营养，比如维生素，矿物质，以补充身体所需要的营养，但是要注意不要摄入过多，以免造成营养过量。
以上就是有关哑铃减肥的有效方法，女生用哑铃减肥可以改善身体的曲线，减少赘肉，但是要注意哑铃减肥要坚持，减肥时要注意正确的姿势，合理的搭配饮食，适当补充营养。只有坚持，才能达到理想的体重。