跑步是比较常见的减肥方法，但每天跑10分钟能减肥吗？试图探讨跑步减肥的秘密，从增加锻炼量与改善饮食习惯等方面来讲解，终得出跑步减肥是可行的，但需要坚持长期才能发挥效果。
1. 为什么跑步能减肥
2. 如何增加跑步量
3. 如何改善饮食习惯
1. 为什么跑步能减肥
跑步是一种有氧运动，它不仅能消耗热量，还能帮助改善人体新陈代谢，这有助于减肥。跑步能提高心脏和肺活动，改善血液循环，对身体有很多好处。此外，跑步可以帮助维持肌肉，因此你可以更有效地消耗热量。
2. 如何增加跑步量
要想减肥，需要增加每次跑步的量，以便消耗更多的热量。跑步量的增加有两种方式，一是每次跑步时间的延长，二是每次跑步速度的加快。另外，跑步时也可以做一些有氧运动，比如深蹲、抬腿、仰卧起坐等，这样可以提高跑步量，从而消耗更多热量。
3. 如何改善饮食习惯
除了跑步外，改善饮食习惯也是减肥的重要因素。建议每天进食的热量在消耗的热量的基础上减少200-500卡路里，这样可以有效减肥。同时，每天也要适当补充维生素、蛋白质、钙等营养素，以保证营养充足。
跑步减肥是可行的，但要想发挥效果，就需要坚持长期，通过增加跑步量和改善饮食习惯，消耗超过摄入的热量，从而达到减肥的目的。