主要介绍了减肥时可以食用的花生米的种类及其对减肥的帮助，以及营养师减肥食谱的种类、营养价值及其制作方法。
1、减肥时可以食用的花生米介绍
花生米是一种抗氧化物质和抗炎物质，它有助于改善人体免疫力，促进消化，保护心脏健康，还能帮助减肥。有三种可以在减肥时食用的花生米，分别是白花生米、红花生米和黑花生米。
白花生米含有丰富的蛋白质，脂肪等营养成分，能帮助改善血液循环，促进新陈代谢，从而帮助减肥。
红花生米含有丰富的维生素E、钙、铁、磷等营养成分，能够增加新陈代谢，提高机体免疫力，促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。
黑花生米富含多种营养元素，可以抑制食欲，抑制饥饿感，有助于控制食欲，促进新陈代谢，减少脂肪摄入，从而达到减肥的效果。
2、营养师减肥食谱介绍
营养师减肥食谱主要包括低热量、低脂肪、低糖、低盐、低烹饪等，旨在减少身体脂肪的同时，还能保证营养的完整性和平衡性。
(1)蔬菜汤：蔬菜汤可以满足人体的营养需求，同时又具有低热量的特点，可以作为减肥的营养型食物。比如，土豆西兰花汤，可以提供蛋白质、维生素和矿物质，同时又具有低热量的特点，可以作为减肥的营养型食物。
(2)烤蔬菜：烤蔬菜也可以作为减肥食谱的一部分，比如，烤甜椒可以提供丰富的维生素和矿物质，低热量的特点可以有效减少脂肪的摄入量，从而达到减肥的目的。
(3)果汁和蔬菜汁：果汁和蔬菜汁也可以作为减肥食谱的一部分，比如，苹果汁提供丰富的维生素和矿物质，同时又具有低热量的特点，可以帮助减肥。
3、结论
花生米可以在减肥时食用，它具有抗氧化、抗炎、促进新陈代谢等功效，有助于减肥。营养师减肥食谱主要包括低热量、低脂肪、低糖、低盐、低烹饪等，可以满足人体的营养需求，同时又能减少脂肪的摄入量，从而达到减肥的目的。因此，在减肥的过程中，花生米及营养师减肥食谱都是很好的选择。