介绍了跑步减肥的具体计划，包括规划跑步距离、调整饮食、挑选合适的运动鞋，以及改进运动方式等减肥策略。
一、规划跑步距离
1. 一开始，应尽量控制跑步距离，每次不要超过3公里，可以每次跑1-2公里。
2. 随着身体的适应，可以逐渐增加每次跑步的距离，但不能突然大幅增加，否则容易引起伤病。
3. 对于初学者而言，每次跑步距离不超过5公里，每周总计不超过15公里，以便更好地控制身体状态。
二、调整饮食
1. 在减肥的过程中，饮食也非常重要，应注意控制饮食摄入量，比如控制吃太多油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果。
2. 减少高热量食物的摄入，比如油炸，烧烤等，同时多吃蛋白质，如鸡肉，牛肉，鱼类等。
3. 同时，应减少摄入碳水化合物，比如面包，米饭，面条等，来减少体重。
三、挑选合适的运动鞋
1. 在减肥的过程中，运动鞋的选择也非常重要，应选择正确的运动鞋，以保护身体免受受伤。
2. 运动鞋应该轻巧、透气，穿着舒适，具有较好的支撑力和保护力，但不能过紧。
3. 并且应根据不同的运动，选择不同的运动鞋，以更好地保护身体。
四、改进运动方式
1. 在减肥的过程中，应注意改进运动的方式，比如改变跑步的速度，加快跑步的速度，以增加运动量。
2. 同时，应注意控制呼吸，不要急促，这样可以更有效地消耗热量。
3. 同时，可以尝试不同的运动，比如游泳，跳绳，跳舞等，以增加运动量，帮助减肥。
跑步减肥是一种有效的减肥方式，但要注意控制跑步距离、调整饮食、挑选合适的运动鞋以及改进运动方式，以达到减肥效果。