俯卧撑仰卧起坐是日常训练中常用的三种动作，它们对减肥有一定的帮助，介绍了它们的作用，以及有效减肥的运动。
1. 俯卧撑仰卧起坐的功效
俯卧撑可以增强胸部、腹部、肩部和背部的力量，仰卧起坐有助于减脂，可以增强腹部和腿部的力量，起坐可以减肥，可以增强腹部、腿部和臀部的力量。
2. 俯卧撑仰卧起坐的运动方式
（1）俯卧撑：俯卧撑的运动方式是，双膝弯曲，双脚并拢紧贴地面，双手平伸，肩部宽度开放，上身的重量以胸部为轴，由肘部稳定地支撑起，从而使身体呈现出“V”字形，再由胸部自然下落，直到肩部和肘部贴地为止，再由胸部稳定地抬起，直到身体处于“V”字形位置为止，则为一次俯卧撑。
（2）仰卧起坐：仰卧起坐的运动方式是，双膝弯曲，双脚并拢紧贴地面，双手平伸，肩部宽度开放，上身的重量以胸部为轴，从头部开始，由肩部稳定地抬起，直到胸部上移，再由肩部自然下落，直到头部和肩部贴地为止，再由头部稳定地抬起，直到身体处于“V”字形位置为止，则为一次仰卧起坐。
（3）起坐：起坐的运动方式是，双膝弯曲，双脚并拢紧贴地面，双手平伸，肩部宽度开放，上身的重量以胸部为轴，从头部开始，由肩部稳定地抬起，直到腰部抬起，再由腰部稳定地抬起，直到胸部处于“V”字形位置为止，则为一次起坐。
3. 俯卧撑仰卧起坐减肥的效果
俯卧撑和仰卧起坐有助于减脂，通过反复的训练，还可以锻炼肌肉组织，使肌肉更加紧实，更有健美的视觉效果；起坐可以减肥，可以锻炼腹部、腿部和臀部的肌肉，使腰部和腹部更加紧实，腿也会变细。
4. 有效减肥的运动
（1）慢跑：慢跑是一种有效减肥的运动，它可以增加心脏和肺活力，加快新陈代谢，消耗卡路里，减轻体重，燃烧脂肪，促进减肥。
（2）游泳：游泳是一项有效减肥的运动，它可以有效地增强肌肉的力量，燃烧脂肪，减轻体重，增强心肺功能，改善体形，减轻肌肉酸痛，还可以降低体内毒素的排泄。
（3）快走：快走是一项有效减肥的运动，它可以加快新陈代谢，消耗卡路里，燃烧脂肪，增强心肺功能，改善体形，减轻肌肉酸痛，减轻体重。
俯卧撑仰卧起坐是日常训练中常用的三种动作，它们对减肥有一定的帮助，可以增强腹部、腿部和臀部的力量，减轻肌肉酸痛，改善体形，但它们本身不能彻底减脂，有效的减肥运动还包括慢跑、游泳和快走。因此，俯卧撑仰卧起坐可以作为减肥的辅助运动，与有效的减肥运动配合，可以让你达到减肥效果。
