减肥是一个漫长而艰苦的过程，但如果有效地突破，就有可能取得更快的效果。从饮食、运动、心理调整和补充营养等几个方面，介绍了减肥的有效突破方法，帮助减肥者更好地实现减肥目标。
一、饮食控制
1、建立健康的饮食习惯。减肥者应该采取有节制的饮食方式，控制食量，每餐食物不能过多；坚持每天三餐，每餐食物的份量可以适当减少；多吃蔬菜水果，少吃油腻及高热量食物。
2、加强营养素摄入。减肥者在减肥期间，要加强营养素摄入，尤其是维生素和矿物质，这样可以有效改善营养状况，有助于减肥。
3、每日饮水量控制。每天喝2-3升清水，可以消除体内毒素，有助于减肥。
二、运动
1、科学运动。减肥者应该选择适合自己的运动方式，可以选择比较轻松的有氧运动，如慢跑、游泳、椭圆机等，也可以选择有氧运动和力量训练相结合的运动方式，如跳绳、俯卧撑等。
2、减肥期间坚持运动。减肥者在减肥期间，一定要坚持运动，保证每天运动时间，每天运动时间不宜过长，每次运动时间不宜低于30分钟。
三、心理调整
1、树立正确的观念。减肥者应该树立正确的减肥观念，不要把减肥当作一件很累的事情，而是把它当作一件挑战自己的事情；要有信心，相信自己可以成功。
2、克服心理障碍。减肥者在减肥期间，会遇到一些心理障碍，如焦虑、烦躁等，因此，减肥者要注意情绪的调节，尽量避免情绪的激动。
四、补充营养
1、选择合适的营养补充剂。减肥者在减肥期间，可以选择适当的营养补充剂，帮助身体摄入更多的营养素，但是要注意控制营养补充剂的用量，不要摄入过量。
2、补充维生素。减肥者在减肥期间，可以选择合适的维生素补充剂，帮助改善营养状况，有助于减肥。
减肥是一个漫长而艰苦的过程，但如果有效地突破，就有可能取得更快的效果。介绍了减肥的有效突破方法，包括饮食控制、运动、心理调整和补充营养，从而帮助减肥者更好地实现减肥的目标。减肥者在减肥期间，应该坚持良好的饮食习惯，加强营养摄入，适当运动，每天控制饮水量，树立正确的减肥观念，克服心理障碍，并选择合适的营养补充剂，从而达到减肥的目的。