主要介绍了减肥期间，瘦身期午餐应该如何搭配，以及不同食物的热量搭配，以及如何搭配营养均衡的午餐食谱，帮助减肥者合理搭配食物，达到营养均衡的瘦身效果。
1、减肥期间午餐食谱搭配技巧
减肥期间，午餐搭配关重要，需要注意热量搭配，将谷类、蔬菜、肉类、水果等食物搭配在一起，谷类可以选择糙米、黑米等低热量食物，蔬菜可以选择胡萝卜、青菜等低热量食物；肉类可以选择鸡胸、虾仁等低脂肪食物；水果可以选择低糖水果，像苹果、梨子等。
2、减肥期间热量搭配
减肥期间，午餐热量搭配也是很重要的，比如搭配米饭、面条、粥等比较高热量的食物，搭配低热量的蔬菜，这样可以把热量控制在400千卡以内，如果搭配油腻的食物，把热量控制在300千卡以内，这样才能保证减肥的效果。
3、减肥期间营养均衡的午餐食谱
减肥期间，午餐可以搭配一份谷类、一份蔬菜、一份肉类、一份水果、一份低热量的饮料，比如：糙米饭+青菜+鸡胸+苹果+低糖果汁，这样可以保证营养均衡。
4、减肥期间忌口食物
减肥期间，忌口食物有：油腻食物、碳水化合物摄入过多的食物、高糖食物、高盐食物等，这些食物对减肥效果没有任何帮助，反而会增加体重。
减肥期间，午餐的搭配非常重要，要注意热量搭配，搭配营养均衡的午餐食谱，并避免食用油腻、碳水化合物摄入过多、高糖、高盐等不利于减肥的食物，这样才能更好地达到减肥效果。
