简单减肥食谱一日三餐-简单有效的减肥三餐菜谱

针对减肥的初学者，提供了一日三餐减肥菜谱，帮助他们减肥时不会改变他们的生活习惯，从而达到减肥的目的。

一、简单有效的减肥三餐菜谱

1、早餐：

（1）燕麦片配炸豆腐+青菜汤：燕麦片含有丰富的纤维素、蛋白质和维生素，可以让减肥者补充营养，豆腐和青菜汤则是低热量的食物，可以达到消耗脂肪的效果，燕麦片配炸豆腐+青菜汤是减肥者的上等早餐。

（2）蛋饼+酸奶：蛋饼是减肥者的，蛋饼含有丰富的蛋白质，有助于消耗脂肪，酸奶含有丰富的钙质，有利于控制体重。

2、午餐：

（1）煎鸡腿+青菜汤：煎鸡腿中蛋白质含量很高，可以消耗脂肪，青菜汤可以补充营养，帮助消耗脂肪，煎鸡腿+青菜汤是减肥者的选择。

（2）烤鱼+蔬菜：烤鱼中的蛋白质含量很高，可以消耗脂肪，蔬菜中的纤维素含量很高，可以让减肥者补充营养，烤鱼+蔬菜是减肥者的选择。

3、晚餐：

（1）烤鸡胸+粥：烤鸡胸中蛋白质含量很高，可以消耗脂肪，粥中的纤维素含量很高，可以让减肥者补充营养，烤鸡胸+粥是减肥者的选择。

（2）烤鱼+青菜汤：烤鱼中的蛋白质含量很高，可以消耗脂肪，青菜汤可以补充营养，帮助消耗脂肪，烤鱼+青菜汤是减肥者的选择。

二、减肥三餐菜谱的注意事项

1、注意控制饮食量：减肥者在减肥期间，应该注意控制饮食量，不要暴饮暴食，以免增加体重。

2、多选择低热量食物：减肥者在减肥期间，应多选择低热量的食物，如蔬菜、水果、豆腐等，以减少摄入的热量。

3、多饮水：减肥者应多饮水，水能够帮助体内排毒，促进新陈代谢，达到减肥的目的。

4、多运动：减肥者在减肥期间，应多运动，增强新陈代谢，以促进减肥的效果。

简单有效的减肥三餐菜谱可以帮助减肥者补充营养，消耗脂肪，但减肥者在减肥期间，还应注意控制饮食量，多选择低热量食物，多饮水，多运动，以达到减肥的目的。