每天要跑多少才能减肥-跑步减肥的有效方法

想要减肥的人们都很关注如何通过跑步来减肥，将介绍跑步减肥的有效方法，包括每天跑步的量、跑步强度以及跑步的科学配置。

1.每天跑步的量

跑步减肥主要是靠耐力消耗热量，而耐力消耗热量的速度和跑步量有关，每次跑步时间越长，消耗的热量也就越多。因此，每天跑步的量越多，减肥的效果也就越好。根据实际情况，每天跑步时间控制在50-60分钟之间，这样既可以消耗较多的热量，又能保证身体的负荷。

2.跑步强度

跑步的强度也会影响减肥的效果，跑步强度越大，消耗的热量也就越多。一般来说，跑步强度不要超过自己摄氧量的85%-90%，这样可以有效提升身体的耐力水平，同时也可以有效消耗热量。

3.跑步的科学配置

跑步的科学配置也是很重要的，如何能够有效地配置跑步的时间和强度，以达到有效的减肥效果。一般来说，跑步的科学配置应该按照快慢相间的原则，即先慢跑，再快跑，慢跑和快跑时间比例根据自己的实际情况来调整，但慢跑时间不宜少于快跑时间。

跑步是一种有效的减肥方法，但要想达到有效的减肥效果，每天跑步的量、跑步强度以及跑步的科学配置都需要科学合理。只有把握好每天跑步的量、跑步强度以及跑步的科学配置，才能真正健康有效地减肥。