晚上怎么吃减肥又健康-减肥健康饮食指南

减肥健康饮食是每个人减肥成功的关键，但是夜间饮食也会对减肥产生一定的影响。就介绍晚上怎么吃减肥又健康的减肥健康饮食指南。

1、晚上吃什么？

1.1、控制食量

饮食控制是减肥中重要的一环，晚上吃饭时控制食量。晚上饭后不要吃太多，一般就吃一些蔬菜，水果，蛋白质和碳水化合物，饮食量应尽量控制在一顿饭的一半以下，可以让晚餐保持轻食，以免摄入超量的热量。

1.2、多选择蔬菜水果

晚上吃减肥又健康的选择是蔬菜和水果，晚上吃蔬菜和水果，能够让身体摄取足够的维生素和矿物质，有助于身体健康，还可以有效地降低晚上的能量摄入量。

1.3、选择高蛋白质食物

晚上吃高蛋白质食物也是减肥健康饮食的重要内容，高蛋白质食物会让人有更持久的饱腹感，并能有效抑制夜间零食摄入量，针对晚上吃减肥又健康，可以多吃一些豆类，海鱼，牛肉，鸡肉，鸡蛋等高蛋白质食物。

2、晚上吃什么不好？

2.1、晚上不宜吃太多的油炸食物

油炸食物含有大量的油脂，晚上食用会使脂肪积聚，严重的会导致肥胖，而且油炸食物的营养价值较低，晚上吃油炸食物不利于减肥健康，所以晚上不要吃太多的油炸食物。

2.2、晚上不宜吃太多的甜食

甜食含糖量较高，糖分会在血液中积累，会加重身体负担，晚上食用甜食会使血糖升高，不利于减肥，所以晚上不要太多的食用甜食。

2.3、晚上不宜吃太多的碳水化合物

晚上吃太多的碳水化合物会增加血糖升高的风险，会影响睡眠质量，不利于减肥，所以晚上不要吃太多的碳水化合物。

晚上吃减肥又健康时，要控制食量，多选择蔬菜水果，高蛋白质食物，尽量不要吃油炸食物，甜食和碳水化合物。晚上吃减肥又健康，不仅可以帮助减肥，还可以营养均衡，使身体更加健康。