减肥忌口食物表100种-减肥必备，忌口食物一览

主要给出了减肥必备的100种忌口食物，让减肥者们了解该减少的食物，以更有效的减肥效果。

1、减肥必备的忌口食物

1.1 高糖类食物

糖果、软糖、棉花糖、巧克力、芝士蛋糕、甜甜圈、饼干、蛋糕及其它糕点、碳酸饮料、果汁饮料、含糖果汁、果味醋类饮品等。

1.2 高油脂类食物

油炸食物、动物内脏、肥肉、火腿、奶油、蛋黄酱、植物油、油类食品、油炸食物、油炸米粉、薯条、鸡排等。

1.3 高热量食物

肉类食物、油炸食物、肥肉、加工熟食、奶油面包、油炸面包、面条、米饭、多糖饮料、甜点、冰淇淋、奶酪、汉堡包等。

1.4 高盐类食物

腌菜、熏肉、腊肉、腊肠、花生、花生米、豆干、豆腐干、腐乳、卤蛋、腌鱼、火腿、调味品等。

1.5 其他食物

酒精饮料、咖啡、烟草制品、辛辣食物、油性食物、油炸食物、烧烤食物、过熟的蔬菜、烤肉、火锅、油炸鸡翅等。

2、减肥忌口食物的影响

2.1 对身体健康不利

减肥忌口食物中高糖、高油脂、高热量等食物，易导致糖尿病、高血压、冠心病等慢性病，同时会增加体重，对身体健康不利。

2.2 对减肥不利

减肥忌口食物中的糖、油、脂肪等，大量摄入会增加体重，影响减肥效果。

3、如何节制减肥忌口食物

3.1 避免暴饮暴食

减肥忌口食物多是高热量，高糖，高油脂等食物，一次性食用量大，容易使身体负担过重，因此避免暴饮暴食，以少量多餐为宜。

3.2 改变饮食习惯

减肥忌口食物多，不容易戒掉，因此，可以改变饮食习惯，多吃水果、蔬菜、鱼、肉等清淡低热量食物，减少糖、油、盐的摄入，尽量减少减肥忌口食物的摄入。

3.3 多运动

减肥忌口食物不可能完全戒掉，只能通过运动来消耗脂肪，增强身体的新陈代谢，提升自身的营养代谢能力，加速减肥的进度。

减肥必备的忌口食物有高糖类食物、高油脂类食物、高热量食物、高盐类食物及其他食物，这些食物摄入过多会对身体健康不利，影响减肥效果，因此，减肥者要改变饮食习惯，避免暴饮暴食，并多进行运动，以达到更有效的减肥效果。