减肥期间加餐吃什么好-减肥时加餐的健康食谱

减肥期间加餐，要选择更健康、更有营养的食物，以保证减肥效果，给出了减肥时加餐的健康食谱，从早餐、午餐、晚餐，到宵夜，涉及比萨、煎饼、蛋糕、面条等多种食物，以及多种调味料，全面介绍了减肥时加餐的健康的食谱，可以帮助减肥者们调整饮食，提高减肥效果。

一、减肥时加餐的健康食谱

1、减肥时的早餐

早餐要选择富含蛋白质的食物，以及富含维生素、矿物质的食物，比如燕麦片，牛奶，豆浆，蛋类，水果，蔬菜等。

2、减肥时的午餐

午餐可以多吃粗粮，比如小米，糙米，玉米等，还可以多吃蔬菜，比如西兰花，西红柿，胡萝卜等，还可以适当添加豆腐，鸡蛋，少量的肉类等。

3、减肥时的晚餐

晚餐可以选择低热量的食物，比如蔬菜汤，烤蔬菜，蒸蛋等，可以利用调味料，比如酱油，芝麻油，醋等调味，让晚餐变得更美味。

4、减肥时的宵夜

宵夜要选择低热量的食物，比如煎饼，比萨，蛋糕，面条等，也可以适当添加水果，蔬菜，豆腐等，可以更好的满足你晚上的饥饿感，又不会影响减肥效果。

二、减肥时加餐的注意事项

1、加餐的份量

减肥时加餐要控制份量，一次加餐不要超过400卡路里，也就是说，午餐和晚餐的总热量不要超过1800卡路里，宵夜的热量也不要超过400卡路里。

2、减少油腻食物

减肥时加餐要少吃油腻食物，油腻食物可能会增加体重，有害于减肥效果，所以，在减肥期间，要少吃油腻食物，比如炸鸡，汉堡，炸薯条等。

3、多吃蔬菜水果

减肥时加餐要多吃蔬菜水果，蔬菜水果不仅低热量，而且富含多种维生素，矿物质，可以帮助提高新陈代谢，加快减肥效果。

4、多饮水

减肥时加餐要多饮水，水可以帮助消化，还可以排毒，促进新陈代谢，有助于减肥效果。

减肥期间加餐要选择更健康、更有营养的食物，全面介绍了减肥时加餐的健康食谱，从早餐、午餐、晚餐，到宵夜，涉及比萨、煎饼、蛋糕、面条等多种食物，以及多种调味料，可以帮助减肥者们调整饮食，提高减肥效果，同时还要注意控制加餐的份量，多吃蔬菜水果，多饮水，减少油腻食物，以保证减肥效果。