减肥一天需要什么营养-减肥营养搭配指南

如果你想减肥，你一定要了解减肥营养搭配指南，减肥需要什么营养？从摄入营养、比例及减肥营养搭配指南等方面详细介绍如何减肥的营养，以期帮助减肥者达到理想体重并保持健康。

1、摄入营养

减肥需要控制摄入的总热量，每天尽量控制在2000-2500千卡之间，即每天只摄入总热量等于每天消耗热量的80%-90%。减肥需要摄入的营养素以蛋白质、碳水化合物、脂肪等为主，其中蛋白质的比例要较高，一般建议摄入20%-30%的蛋白质，碳水化合物摄入比例在45%-55%，脂肪摄入比例为25%-30%。减肥需要摄入的营养素中，必须保证摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养比例，以及每天摄入的营养素总量，这样才能达到减肥的效果。

2、比例

减肥需要控制营养摄入比例，每餐摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例是433，以保证每餐摄入的营养素比例和每天摄入的营养素比例相统一，这样才能达到减肥的效果。

3、减肥营养搭配指南

减肥需要根据不同的营养素搭配指南进行营养搭配，以获得的减肥效果。具体而言，蛋白质搭配指南：肉类需要搭配全谷物，如米饭、小米饭、面条等；水果搭配指南：水果不宜搭配其他食物，单独食用；蔬菜搭配指南：蔬菜可以搭配蛋类、豆类等，如鸡蛋、豆腐等；脂肪搭配指南：脂肪主要搭配蔬菜，比如搭配油菜、芹菜等。

要想达到减肥的效果，减肥需要控制摄入的总热量，摄入营养素量要适当，并且要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养比例，每餐摄入营养素比例要以433为宜，还要根据不同的营养素搭配指南来进行营养搭配。只有按照正确的减肥营养搭配指南，才能达到减肥的效果，保持健康的体重。