减肥怎么吃饭才不会肥-饮食控制减肥方法

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减肥是一场艰苦的战斗，想要达到减肥的目的，饮食控制是十分重要的，将介绍饮食控制减肥的方法，帮助减肥者健康饮食，减少营养摄入，改善营养状况，达到减肥的目的。

一、 吃饭时要控制饭量

1. 吃饭前要先做好营养调查，掌握自己的营养状况，调整自己的食谱，减少摄入的热量

2. 少吃肥肉、糖类食物，多吃蔬菜水果，以植物性食物为主

3. 吃饭时要慢慢嚼，慢慢品尝，分小份量吃，吃完饭后不要再补充

4. 少吃油腻食物，多吃新鲜水果，蔬菜，绿色蔬菜，鱼、禽类食物

二、 坚持运动减肥

1. 选择适合自己的运动项目，坚持每天持之以恒地运动，每天坚持30分钟以上

2. 建议多进行有氧运动，可以锻炼心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢

3. 也可以选择比较激烈的运动，比如游泳、跳绳、爬楼梯等，可以有效地减少体内脂肪

4. 运动中要注意不要过度劳累自己，运动过量也会引起身体不适，影响减肥效果

三、 调整作息时间

1. 早睡早起，保持作息习惯，每晚不宜少于7小时

2. 早上起床后可以做一些简单的体操运动，促进血液循环

3. 可以做一些静态运动，比如拉伸，促进肌肉及关节活动，减少身体紧张

4. 晚上睡觉前可以做放松性的活动，可以放松身心，有助于改善睡眠质量

四、 注意心理调节

1. 减肥者要提高自信心，增强自己的毅力，以积极的心态面对减肥过程

2. 平时要多与周围的朋友沟通，分享彼此的心得，交流减肥的经验

3. 平时积极接受营养调理，及时调节自己的情绪，改善精神状态

4. 做事情不要着急，积极面对，不要放弃，坚持到，达到减肥的目的

减肥者要提高自信心，增强自己的毅力，以积极的心态面对减肥过程，充分利用好吃饭时控制饭量、坚持运动减肥、调整作息时间、注意心理调节这四个方面，健康饮食，减少营养摄入，改善营养状况，达到减肥的目的。