晨跑跟夜跑哪个减肥效果好-晨跑与夜跑减肥比较

跑步是很多减肥者选择的运动方式，但是晨跑和夜跑减肥效果哪个好？将深入分析晨跑与夜跑减肥效果比较，从时间，身体反应，耐力，心情等多方面进行比较，终提出减肥时间，以及有效控制体重的科学指导方法。

一、晨跑与夜跑减肥比较

1、时间比较

晨跑与夜跑在时间上略有不同，晨跑可以有助于提高身体的免疫力，而夜跑则可以改善睡眠质量。从空余时间来看，晨跑的人有更多的空余时间，可以利用这段时间进行减肥，夜跑的人可以在下班后安排减肥计划，从而利用时间有效减肥。

2、身体反应比较

晨跑的人可以有助于提高身体的免疫力，而夜跑的人可以帮助消除疲劳，减轻疲劳感。经过一整天的活动，夜跑的人可以放松身心，而晨跑的人可以让身体和大脑准备好迎接新的。

3、耐力比较

晨跑的人可以提高身体的耐力，而夜跑的人可以减轻疲劳感，改善睡眠质量。晨跑的人可以提高身体的免疫力，而夜跑的人可以放松身心，可以更好地减肥。

4、心情比较

晨跑可以改善心情，增强体能，提高精力。夜跑可以帮助消除疲劳，减轻疲劳感，改善睡眠质量，带来身心的放松。

二、晨跑与夜跑减肥效果时间

1、晨跑时间

晨跑时间是早晨500-700，这段时间是身体有活力的，身体的免疫力也强。

2、夜跑时间

夜跑时间是晚上800-1000，这段时间可以帮助消除疲劳，减轻疲劳感，改善睡眠质量，带来身心的放松。

三、控制体重的科学指导方法

1、摄入的卡路里要合理

减肥的重点是卡路里的摄入要合理，应该控制每天的卡路里摄入量，而不是在之内食用大量的食物，尤其是控制高热量食物的摄入。

2、每天运动

减肥重要的就是要每天运动，不仅要跑步，还要锻炼肌肉，增加身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，使体重得到有效控制。

3、控制饮食

减肥期间，应该控制饮食，避免暴饮暴食，多食用绿色蔬菜，少食用动物性脂肪，避免食用含糖高的食物，这样能够有效的减肥。

从上述分析可以看出，晨跑与夜跑减肥效果都是很不错的，但晨跑可以提高身体的免疫力，而夜跑可以改善睡眠质量，耐力方面晨跑更胜一筹，心情方面晨跑可以改善心情，增强体能，提高精力，而夜跑可以帮助消除疲劳，减轻疲劳感。但无论是晨跑还是夜跑，都需要合理控制饮食，多食用绿色蔬菜，少食用动物性脂肪，避免食用含糖高的食物，才能取得更好的减肥效果。