减肥晚上吃米饭会胖吗-解答减肥中的米饭之谜

减肥期间，吃不吃米饭成了许多人苦恼的问题，从米饭的营养成分、米饭的减肥功效及米饭减肥的技巧等方面进行了剖析，以期帮助读者正确把握减肥期间的米饭摄入量，有效减肥。

一、米饭的营养成分

1. 米饭的热量

米饭主要成份是碳水化合物，含有大量的热量，每100克米饭约含有350大卡的热量，属于高热量食物。

2. 米饭的营养成分

米饭含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，其中碳水化合物是米饭的主要营养成分，维生素有维生素B、维生素E，矿物质有铁、钙、锌、钾、锰等，每100克米饭含有碳水化合物77.2克、蛋白质6.7克、脂肪2.2克、纤维素1.6克。

二、米饭的减肥功效

1. 米饭可以控制体重

米饭是大家常吃的一种主食，其中含有丰富的碳水化合物，可以提供足够的能量，即使在减肥期间也可以有效地控制体重。

2. 米饭可以提高新陈代谢

米饭中含有大量的碳水化合物，可以提高人体新陈代谢，有助于消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

三、米饭减肥的技巧

1. 少吃米饭

减肥期间，尽量少吃米饭，每餐摄入量不要超过200克。

2. 选择营养米饭

减肥期间，除了少吃米饭外，还应该选择营养丰富的米饭，比如红小米、糙米、紫米等。

3. 注意加工

米饭减肥期间，一定要注意加工方式，不要用油炸和油煎的方式，要用蒸的方式，以免摄入大量的油脂。

四、结论

米饭减肥期间要注意控制米饭的摄入量，尽量少吃，并且要选择营养丰富的米饭，注意加工方式，以此可以有效减少热量的摄入，达到减肥的目的。

从米饭的营养成分、米饭的减肥功效及米饭减肥的技巧等方面阐述了米饭减肥的相关信息，希望能够帮助读者正确把握减肥期间的米饭摄入量，有效减肥。