步行减肥法是一种简单有效的减肥方法，它不仅可以减轻体重，还可以改善体型，提高身体素质。从步行减肥法的基本原理，步行减肥方案，步行减肥法的注意事项等方面，讨论了走路多久才能有减肥效果，以及步行减肥法改善体型的方法。
一、步行减肥法的基本原理
1、步行减肥的基本原则是“消耗的热量大于摄入的热量”，也就是说步行减肥的前提是达到热量消耗比热量摄入高的目的。
2、步行减肥需要控制饮食，不能过量摄入热量；同时，要通过增加身体活动量，来增加热量消耗，以达到减肥的目的。
二、走路多久能有减肥效果
1、每天步行少45分钟。如果你每天只走45分钟，你可以在一周内达到较好的减肥效果。
2、每周少3次以上。如果你每周走路少3次，你可以在一个月内达到较好的减肥效果。
3、每次步行时间需要少30分钟。如果你每次步行少30分钟，你可以在一个季度内达到较好的减肥效果。
三、步行减肥方案
1、1-2个星期：起步时间长短可视情况安排，每次步行少30分钟，每天3次以上，每次少15分钟。
2、2-4个星期：起步时间可按照自己的体能安排，每次步行少45分钟，每天3次以上，每次少30分钟。
3、4个星期以上：起步时间可按照自己的体能安排，每次步行少60分钟，每天4次以上，每次少30分钟。
四、步行减肥法的注意事项
1、饮食控制。步行减肥需要健康的饮食和营养摄入，适当减少油腻、糖分较高的食物，主食，蔬菜和水果等，以减少摄入热量。
2、适当增加锻炼量。步行减肥法改善体型还需要适当增加锻炼量，比如拉伸、深蹲等，以增强肌肉素质，塑造体型。
3、科学安排。步行减肥需要科学的安排，比如减少体力活动、休息充足、养成良好的作息习惯等，以确保身体健康。
步行减肥是一种简单有效的减肥方法，走路多久能有减肥效果取决于每次步行的时间和次数，每次步行少30分钟，每天3次以上，每周少3次，每天步行少45分钟才能达到较好的减肥效果。步行减肥法改善体型的关键在于注意饮食控制，适当增加锻炼量，科学安排身体活动，以达到良好的减肥效果。