运动减肥并不简单，且不只是一味减少摄入量就能有效减肥，只有通过正确的运动减肥方式，才能达到减肥的目的。将从控制饮食、选择正确的运动、少量多次运动、加强维持等四个方面，为大家介绍有效的运动减肥策略。
1、控制饮食：在运动减肥中，控制饮食是非常重要的，首先，要根据自己的实际情况，控制饮食的摄入量，减少摄入热量，选择低脂肪低热量的食物；其次，要避免暴饮暴食，减少高热量食物，如糖果、薯片、炸薯条等；，要适当补充营养素，多吃蔬菜水果等。
2、选择正确的运动：正确的运动是减肥的关键，要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，如游泳、有氧运动、跑步、慢走等；同时，还要避免太剧烈的运动，以免发生意外。
3、少量多次运动：在运动减肥中，少量多次的运动比单次大量运动更有利于减肥，因为单次大量运动会增加体内肌肉组织，从而增加体重；而少量多次运动可以有效减少脂肪，改善体型。
4、加强维持：减肥后，要注意加强维持，以免体重反弹，可以继续保持控制饮食的习惯，坚持适当的运动，保持良好的心态，以达到减肥的目的。
运动减肥不瘦反而重了，可能是因为控制饮食不当，或者选择的运动方式不正确，或者没有少量多次的运动，或者没有加强维持等原因造成的，因此，要想有效减肥，就要控制饮食、选择正确的运动、少量多次运动、加强维持等，才能达到减肥的目的。