减肥是一件艰难的事情，尤其是当你有胳膊粗肩膀厚时，减肥变得更加困难，但并不是没有有效减肥方法，将为大家介绍几种有效的减肥方法，帮助大家实现减肥的梦想。
一、正确饮食
1. 控制摄入量：不要暴饮暴食，尽量少吃油腻、高热量的食物，可以多吃蔬菜水果，有助于控制能量摄入量；
2. 少吃多餐：少吃多餐的原则，每餐食量适中，不要过多，每天三餐可以拆分成五到六餐，可以提高新陈代谢率；
3. 选择健康的食物：尽量选择富含蛋白质的食物，尽量不要选择含糖、油腻的食物，对减肥大有裨益。
二、科学运动
1. 热身运动：热身运动可以活跃体内的新陈代谢，帮助脂肪燃烧，有助于减肥；
2. 力量训练：力量训练可以改善肌肉结构，并且可以减少脂肪；
3. 耐力运动：耐力训练可以有效的减少脂肪，减去多余的脂肪，有助于减肥。
三、改善睡眠状况
1. 维持规律作息：维持良好的作息习惯，可以改善睡眠状况；
2. 保持良好的睡眠环境：保持良好的睡眠环境，不要太吵太闹，可以有效的改善睡眠状况；
3. 按时作息：有规律的睡觉，每天早睡早起，可以有效的改善身体状况，帮助减肥。
减肥是一件艰难的事情，但只要有正确的方法，就可以达到减肥的目的。胳膊粗肩膀厚的人减肥时，应该注意正确的饮食、科学的运动、改善睡眠状况。只要坚持，就可以实现减肥的梦想。