以“运动时心率多少可以减肥-有效减肥的运动心率指标”为题，通过总结相关研究结果，探讨了有效减肥的运动心率指标，提出了合理的运动心率指标，以促进有效减肥。
大纲：
I. 减肥必须控制运动心率
II. 运动心率指标
A. 有氧运动心率指标
B. 无氧运动心率指标
III. 保持运动心率
A. 合理调整膳食
B. 适当调节运动强度
C. 加强心理调节
IV. 结论
减肥必须控制运动心率
运动是有效减肥的重要手段，但要想减肥成功，必须控制运动时的心率，这样才能有效减肥。心率可以反映出人体对运动的反应，它是运动中重要的生理参数。根据心率变化，可以判断出人体的运动状态，以便调整运动强度，控制运动时间，使减肥效果达到。
运动心率指标
运动心率指标的设定是根据人体运动强度和运动时间的不同而不同的。一般来说，心率指标可以分为有氧运动心率指标和无氧运动心率指标两大类。
有氧运动心率指标
有氧运动心率指标是指人体在进行有氧运动时，心率的指标。一般来说，在有氧运动中，心率需要达到50～75%的心率，这个心率指标可以使人体进入有效减肥的状态，而且可以让身体更加健康。
无氧运动心率指标
无氧运动心率指标是指人体在进行无氧运动时，心率的指标。一般来说，在无氧运动中，心率需要达到75～85%的心率，这个心率指标可以使人体进入有效减肥的状态，而且可以让身体更加健康。
保持运动心率
要想保持运动心率，重要的是需要合理调整膳食，适当调节运动强度，并加强心理调节。首先，应该合理调整膳食，尤其是摄入的碳水化合物，这样可以在运动中提供足够的能量，使心率可以有效控制。其次，应该适当调节运动强度，避免运动强度过大，导致心率过高，从而影响减肥效果。，应该加强心理调节，放松心情，减少焦虑，以促进有效减肥。
结论
有效减肥需要控制运动心率，根据不同的运动类型，运动心率指标也不同。有氧运动心率指标为50～75%的心率，无氧运动心率指标为75～85%的心率，此外，还需要合理调整膳食，适当调节运动强度，加强心理调节，以促进有效减肥。