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运动减肥期间，体重的波动是比较常见的，并不是每一次减肥成果都可以稳定下来，有时候体重会大幅度上升又下降，如何控制减肥期间体重的变化成为影响减肥效果的关键。就主要介绍了减肥期间体重变化的原因及控制的方法，以期帮助减肥者们更好地控制体重变化，达到减肥效果。
一、减肥期间体重起伏的原因
1.脂肪和水分比例变化
减肥期间，人体会减少脂肪和水分，但是这两者比例的变化会导致体重波动，脂肪消耗比水分慢很多，所以体重的起伏只能由水分改变而改变。
2.体重测量的不准确
减肥期间，如果只靠体重测量就可以判断减肥成果，其实是不科学的，因为体重的测量有时会有偏差，所以减肥期间体重的测量要比较准确，可以采用多种测量方法，比如体脂检测仪等。
3.营养不良
减肥期间，营养不良也会导致体重波动，能量摄入会影响体重变化，如果运动量过大，而营养摄入不足，就会导致体重上升，减肥期间，要保证营养摄入量和运动量均衡，以保持体重稳定。
二、控制体重变化的方法
1.控制饮食
减肥期间要控制饮食，注意摄入的营养均衡，每天的能量摄入要达到的比例，不能过多的摄入热量，同时尽量控制糖分，脂肪，饮食中要多吃蔬菜水果，少吃肉类，以达到减肥的目的。
2.适当的运动
减肥期间要坚持运动，选择适合自己的运动，坚持每天少30分钟的运动，运动时间要控制，不能运动时间太久，以免运动过度，影响体重的稳定。
3.注意睡眠
减肥期间要保持充足的睡眠，充足的睡眠有助于体重的稳定，每晚睡眠时间少8小时，睡眠有规律，每晚尽量保持时间和睡眠质量的稳定。
三、结论
减肥期间体重的起伏是比较常见的，要想控制体重变化，除了要坚持正确的减肥饮食外，还要注意适当运动，保持充足睡眠，以达到减肥效果。