结实型肥胖是一种常见的肥胖类型，它的减肥比较困难，但仍然有一些有效的减肥方法可以尝试，比如改变饮食习惯、均衡饮食、增加运动量、尝试代餐等。
1、改变饮食习惯
结实型肥胖的人要想减肥，首先要做的就是改变自己的饮食习惯。这意味着要控制饮食的量和质量，尽量减少油腻、高热量的食物，不要随便吃零食，不要喝汽水等，另外，要多吃新鲜蔬菜水果，这样有助于改善营养素的摄入，减少能量的摄入，促进减肥。
2、均衡饮食
均衡饮食也是结实型肥胖减肥的重要措施。均衡饮食意味着要充分考虑每一餐食物的营养素摄入，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，一定要把握好比例，每餐食物中营养素的比例要均衡，才能够满足健康的需要，同时也有助于减肥。
3、增加运动量
增加运动量也是结实型肥胖减肥的重要环节，要想减肥成功，每天要坚持运动，可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，这些运动可以有效地消耗体内多余的热量，有助于减肥。
4、尝试代餐
结实型肥胖减肥期间，可以尝试代餐，也就是把正餐换成代餐奶昔或者谷类蛋白饮料，这种饮料营养素含量非常高，同时又低热量，可以满足营养的需要，同时又有助于减少体内多余的热量，从而达到减肥的目的。
结实型肥胖减肥比较困难，但仍然有一些有效的减肥方法可以尝试，比如改变饮食习惯、均衡饮食、增加运动量、尝试代餐等，只要坚持不懈，就能够成功减肥。
结实型肥胖减肥比较困难，但是只要采取正确的减肥方法，比如改变饮食习惯、均衡饮食、增加运动量、尝试代餐等，就能够有效地减肥成功。