运动减肥是减少体重的有效方法。然而，只有在正确运用营养和运动结合的情况下，才能起到减肥的效果，并且不会反而重了。
1. 运动减肥的原理
运动减肥是一种减少体重的有效方法，它的原理是：人体运动量的增加会提高能量的消耗，从而达到减脂的目的。
2. 运动减肥的注意事项
（1）运动类型应选择适合个人体质的运动项目，例如：慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，以及拉伸、爬楼梯等力量训练。
（2）运动强度应选择适合个人身体状况的强度，不要贪心，一定要慢慢来。
（3）运动时间应选择合适的时间，一般每次30-60分钟，每周2-5次。
3. 运动减肥的益处
（1）运动减肥有助于增强体质，促进新陈代谢，改善营养吸收，增强抵抗力。
（2）运动减肥有助于维持身体健康，提高免疫力，减少慢性疾病的发病率。
（3）运动减肥有助于改善心理状态，减轻压力，提高情绪。
4. 运动减肥反而重了的原因
（1）运动量超出身体承受范围，会导致肌肉细胞损伤，细胞内水分聚集，从而导致体重反而增加。
（2）饮食控制不当，运动减肥期间，人们往往会错误认为只要多运动就能达到减肥的效果，从而忽略了正确搭配饮食的重要性，终反而会加重体重。
5. 正确运用营养和运动结合的减肥技巧
（1）控制饮食：选择低热量、低脂肪的食物，尤其是膳食纤维含量较高的食物，可以有效控制饮食摄入量，并且促进新陈代谢。
（2）增强运动量：在正常生活中多进行一些有氧运动，例如：慢跑、游泳等，可以有效消耗脂肪，达到减肥的目的。
（3）保持心态：减肥不是一朝一夕的事情，要坚持不懈，要有耐心，乐观地看待减肥过程，保持正确的心态，以此来达到良好的减肥效果。
运动减肥是减少体重的有效方法，只有正确运用营养和运动结合的方式，才能达到减肥的效果，而不会反而重了。，要坚持不懈，保持正确的心态，才能达到减肥的目的。