上手臂粗是很多男性和女性朋友都遇到的一个问题，如何有效减肥就成为了一个重要的话题。将给出一些有效的减肥方法，帮助朋友们减掉上手臂粗，拥有健康的体形。
一、全面改变生活方式
1、 饮食改变：要控制能量摄入，每日摄入热量不能超过2500大卡，特别是摄入的碳水化合物要适当减少，每日摄入的脂肪不要超过30克，要多吃一些绿叶蔬菜，多吃水果，少吃油炸食品、糖分高的食品，少吃肥肉、高热量食物等。
2、 运动减肥：要锻炼身体，运动中应该选择能够有效燃烧脂肪的运动，如游泳、慢跑、登山、跳绳、跳舞等。
3、 健康饮酒：如果喝酒，要选择低热量的饮料，尽量不要喝酒，每次饮酒不要超过一杯，饮酒时要和朋友们一起喝，不要独自一人喝酒，以免出现异常情况。
二、运用专业减肥方法
1、 节食减肥：节食减肥可以有效减肥，但是要遵循“少量多吃”的原则，不能削减营养，要每天吃五到六餐，每餐的食量要适中。
2、 运动减肥：坚持每日锻炼可以加快新陈代谢，锻炼时要有规律，每次锻炼时间要超过30分钟，以达到有效减肥的目的。
3、 药物减肥：药物减肥是一种快速减肥的方法，但要注意药物有可能会引起身体不适，要谨慎使用，更不要因为不满意而不顾及安全，重复使用药物。
三、养成健康的生活习惯
1、 提高自信心：要养成良好的心理状态，不能因为外表的原因而缺乏自信，要增加自身的魅力，可以多关注自己的优点，多接受正面的表扬，从而提升自信心。
2、 注重睡眠：要保持充足的睡眠，不要因为工作和学习而熬夜，每天保证睡眠时间在7个小时以上，能够有效改善肌肉疲劳状态，让身体健康。
3、 减少压力：要尽量减少工作和学习的压力，多参加一些有趣的活动，可以让自己心情轻松，不要过分追求，能放松身心。
减肥并不是一件容易的事，要改变生活习惯，多运动，合理膳食，减少压力，注重睡眠，才能有效减肥，改善体形，让自己拥有健康的体形。介绍了上手臂粗减肥的正确方法，希望能够对大家有所帮助。