节食减肥是一种有效的减肥方法，但有时会出现体重却增加的情况。将介绍减肥时体重却上升的原因，以及如何避免这种情况的发生。
1、为什么节食减肥会导致体重却上升？
①短期节食：短期节食会导致体重上升，因为饮食摄入量过少，身体会保留更多的水分，以应对营养素的缺乏，这就会导致体重增加。
②运动不足：短期节食后，体重可能会下降，但如果没有运动，体重很快就会恢复到初始水平，甚更高。
③节食后的暴饮暴食：节食减肥后，很多人会犯暴饮暴食的错误，这也会导致体重上升。
2、如何避免体重上升？
①选择正确的节食方式：应选择合理的节食方式，如低碳水化合物节食、蛋白质节食、果蔬节食等，选择适合自己需求的节食方式，达到低热量饮食的目的。
②饮食搭配合理：应根据自身情况合理搭配每日饮食，不能过多摄入单一种食物，同时应每日摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，每餐不要吃得太饱，以免身体负担过重。
③坚持锻炼：节食减肥期间，应坚持适当的运动锻炼，这样可以促进身体新陈代谢，增强肌肉，减少脂肪，充分利用营养摄入量，达到减肥的目的。
节食减肥是一种有效的减肥方法，但有时会出现体重却增加的情况。就减肥时体重却上升的原因及如何避免这种情况发生进行了讨论，总结起来，应选择合理的节食方式，合理搭配每日饮食，坚持锻炼，才能有效减肥，达到理想体重。