减肥是人们关心的问题之一，以“21天减肥法靠谱”为标题，结合实践，从饮食、运动和心理等三个方面，详细介绍21天减肥法的具体实施过程，指导减肥者选择合适的减肥方法，达到既安全又有效的减肥效果。
1、饮食调理
1.1、减少摄入油脂和糖类
油脂和糖类是减肥期间需要特别注意的食物，在减肥期间，摄入量应尽量减少，可以选择蔬菜、水果、豆类等营养丰富的食物，以及低热量的谷物类食物，比如燕麦粥、藜麦粥等。
1.2、多食少量
减肥期间，每日饮食可以分成几个小餐，细化饮食结构，多食少量，每餐食物量不宜过大，保持营养的同时，又能控制热量的摄入量。
1.3、增加蛋白质摄入
蛋白质是重要的营养素，可以提高新陈代谢，改善肌肉的新陈代谢，加快减肥的进度，增加蛋白质的摄入量，可以从鱼肉、豆类、蛋类等食物中获得。
2、运动调理
2.1、按部就班运动
减肥期间，运动是必不可少的，要按照计划，每天坚持一定的运动量，如果力量不够，可以从慢跑、步行、游泳等比较轻松的运动开始，逐步增加运动强度。
2.2、坚持适当锻炼
减肥期间，不能只依靠运动来减肥，还需要适当的锻炼，以增强肌肉的紧实度，促进脂肪的燃烧，可以选择拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等腹肌肌肉的锻炼。
2.3、适时补水
减肥期间，水是非常重要的，坚持每天喝2~3杯水，可以促进新陈代谢，加快排出体内多余的毒素，还可以保持身体的水分平衡，避免身体脱水而影响减肥效果。
3、心理调理
3.1、建立良好的心态
减肥期间，心态是非常重要的，要建立自信，积极面对，减肥不是一夜之间的事情，需要坚持，坚持才能达到理想的减肥效果。
3.2、减肥不要着急
减肥期间，不要急于求成，更不要一味节食，这样会导致新陈代谢降低，反而容易导致体重增加，正确的减肥方法是积极运动，结合均衡饮食，才能达到有效的减肥效果。
3.3、减肥与其他方式结合
减肥期间，可以结合其他减肥方式，比如节食减肥、药物减肥、中医减肥等，只要选择正确的减肥方式，坚持减肥，就可以达到理想的减肥效果。
21天减肥法是一种安全有效的减肥方法，要想达到理想的减肥效果，除了要积极运动，结合均衡饮食外，还要建立良好的心态，坚持减肥，不要着急，也可以结合其他减肥方式，让自己达到理想的体型。
通过介绍21天减肥法从饮食、运动和心理等三个方面，指导减肥者选择合适的减肥方法，达到既安全又有效的减肥效果，提示减肥者要积极运动，结合均衡饮食，建立良好的心态，坚持减肥，不要着急，也可以结合其他减肥方式，让自己达到理想的体型。