跑步是减肥的一种有效方式，但是要注意时间和强度，才能达到的减肥效果。将从如何计算跑步时间和强度，以及如何安排跑步计划，以及跑步减肥的可能注意事项等方面，对跑步减肥进行详细的讨论。
1. 计算跑步时间和强度
a) 跑步时间：跑步时间大部分应控制在30分钟以内，超过30分钟就可能开始脂肪燃烧，建议每次跑步不要超过45分钟。
b) 跑步强度：根据跑步强度可以分为慢跑、快跑和极速跑，慢跑适合初学者，可以通过慢跑热身，快跑可以帮助减肥，极速跑适合有一定跑步基础的人，可以加快减肥进程。
2. 安排跑步计划
a) 建立跑步习惯：跑步减肥重要的一点就是建立跑步习惯，每周安排2-3次跑步，每次30分钟，慢跑或极速跑，每次都要保持一定的强度和时间，以便锻炼身体，增强肌肉耐力。
b) 注意饮食：跑步减肥时，除了注意每次跑步的强度和时间外，还要注意日常饮食，不要暴饮暴食，要选择低热量、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果等，以减少热量的摄入。
3. 跑步减肥的可能注意事项
a) 跑步前要热身：跑步前要进行充分的热身，可以慢跑5-10分钟，以增加肌肉温度，准备锻炼，减少跑步中损伤的风险。
b) 避免过度减肥：减肥时不要过度减肥，否则会对身体造成不良影响，应特别注意营养，以确保身体足够的营养供给。
c) 注意安全：跑步时要注意安全，尽量不要跑在夜晚，也不要在无人可以提供帮助的地方跑步。
跑步是减肥的一种有效方式，但是要注意时间和强度，才能达到的减肥效果。跑步减肥的重要的一点是建立跑步习惯，安排合理的跑步计划，注意每次跑步的时间和强度，以及注意营养，控制饮食，确保安全。总之，跑步减肥是一个需要科学、有系统的训练，以及良好的营养健康状况才能达到效果的过程。