男性肚子减肥是一个比较普遍的问题，肚子减肥需要注意健康饮食，合理营养，适当的运动，合理的作息时间，坚持规律的减肥，以防止体重回报。从男性肚子减肥的饮食，运动，作息，以及减肥正确的坚持等方面提出了一些建议，以帮助男性肚子减肥。
1、饮食调节
（1）控制饮食总量：饮食总量应少于原来的1/3，尽量减少油腻、糖分高的食物，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物；
（2）多食用蛋白质：适当摄入蛋白质，能帮助瘦肚子，蛋白质可以有效促进新陈代谢，更有利于减肥；
（3）每天喝水：每天喝水可以排毒，促进新陈代谢，有利于减肥，每天应喝2-3升水，可以降低血糖和胆固醇，保持身体健康。
2、适当运动
（1）适度运动：有规律的运动可以消耗热量，改善肌肉状态，这有助于减肥，每周可安排3-4次低强度的运动，可以有效地减轻肚子脂肪。
（2）肚腩操：针对肚子脂肪，可以做一些肚腩操，以减少肚子脂肪，肚腩操包括仰卧起坐，俯卧撑等，每天做几次；
（3）游泳：游泳是一种有效的减肥运动，每次游泳可以消耗大量的热量，有利于减少肚子脂肪。
3、合理作息
（1）保证充足的睡眠：睡眠的好坏会影响减肥效果，睡眠不足会影响新陈代谢，每晚应保证7-8小时的睡眠；
（2）少吃夜宵：夜宵往往含有大量的油腻、糖分和高热量的食物，会影响减肥效果，不要在晚上进食太多；
（3）避免熬夜：熬夜会影响新陈代谢，使体重增加，应尽量避免熬夜，以保证身体健康。
4、坚持减肥
（1）坚持规律：减肥需要持之以恒，每天安排2-3次运动，每周安排2-3次肚腩操，每天坚持饮水，以及每天控制饮食总量；
（2）不要暴饮暴食：减肥期间不要暴饮暴食，否则会影响减肥效果，而且也不利于身体健康；
（3）心理调适：减肥过程中，需要坚持，但是也不能过分强迫自己，要保持心理的平衡，放松心情，不要过度焦虑。
男性肚子减肥需要注意健康饮食，合理营养，适当的运动，合理的作息时间，坚持规律的减肥，以防止体重回报。减肥期间，要控制饮食总量，摄入蛋白质，多喝水，适度运动，保证充足的睡眠，少吃夜宵，避免熬夜，心理调适，坚持规律，不要暴饮暴食。只有结合以上几个方面，才能有效减轻肚子脂肪，达到减肥的目的。