背部肥肉是比较常见的肥胖问题，虽然减肥不是一朝一夕之功，但只要坚持不懈，就能通过正确的减肥方法来达到减肥的目的。将介绍几种背部肥肉的减肥方法，以帮助读者减轻背部的脂肪。
1、 规律饮食：要想减掉背部肥肉，重要的是营养均衡，饮食要控制好摄入的卡路里和营养素。应尽量摄入蔬菜、水果、豆类、谷类和鱼虾等营养丰富的食物，减少油腻和富含糖分的食品，尽量不要暴饮暴食，并保证每天有足够的睡眠，以减少体内的脂肪积累。
2、 合理运动：运动是减肥的有效手段之一，通过合理的运动，能够加快脂肪燃烧，减少体内脂肪的积累，从而达到减肥的目的。运动时应该坚持，每次30分钟以上，可以慢跑、跳绳、游泳等，对于背部肥肉的减肥也可以通过重量训练来改善体态，让肌肉更加活跃，减掉脂肪。
3、 按摩拔罐：按摩和拔罐可以促进脂肪的燃烧，改善淋巴循环，加快新陈代谢，从而把背部脂肪排出体外，达到减肥的目的。
4、 体重训练：体重训练可以增强肌肉，促进脂肪燃烧，改善体态，减少背部脂肪，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
要想摆脱背部肥肉的困扰，除了要坚持正确的饮食习惯和运动外，还可以通过按摩拔罐和体重训练等方法，来更有效的减少背部肥肉。
就背部肥肉的减肥方法进行了介绍，规律饮食、合理运动、按摩拔罐和体重训练等，都可以有效的减少背部肥肉，达到减肥的目的。只要坚持不懈，选择合适的减肥方法，就能轻松解决背部肥肉的问题。