五谷杂粮多种多样，有助于调节体内营养，有助于减肥，但不是独立减肥的方式。它需要与正确的饮食习惯和适当的运动相结合，才能起到减肥的效果。
1、五谷杂粮的营养丰富
五谷杂粮在营养上非常丰富，含有多种维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等营养成分，被称为“补充营养的宝库”，可以补充身体所需的营养，起到调节体内营养的作用，并有助于控制体重。
2、五谷杂粮的减肥效果
五谷杂粮的减肥效果是有限的，它不能单独作为减肥的方式，需要与正确的饮食习惯和适当的运动相结合，才能起到减肥的效果。五谷杂粮中含有的纤维素能够吸附水分，使肠胃膨胀，提高肠胃蠕动，有助于排便，除减少腹部脂肪外，还能改善消化功能，减轻肠道负担。
3、五谷杂粮的健康食用
五谷杂粮不仅有减肥效果，还有利于健康，但要注意食用方法。建议每天吃一碗，每次分量不宜过多。一般来说，粗粮搭配清淡的饮食，比较适宜，可以结合其它蔬菜水果，调整搭配，更有利于减肥和保持健康。
总之，五谷杂粮有助于减肥，但需要与正确的饮食习惯和适当的运动相结合，才能起到减肥的效果。此外，要注意食用方法，控制分量，搭配合理，才能健康减肥。
综上所述，五谷杂粮不能单独作为减肥的方式，需要与正确的饮食习惯和适当的运动相结合，才能起到减肥的效果，而且要注意食用方法，控制分量，搭配合理，才能健康减肥。