跑步和健身是减肥的有效方法，但要想达到理想的效果，需要有正确的减肥方法和规律的锻炼。将为大家介绍跑步和健身减肥的方法，以及需要注意的事项，帮助大家达到理想的体重。
1、跑步减肥方法
（1）开始跑步前，一定要做好充足的准备，准备好心理和身体。
（2）开始跑步时，一定要慢慢来，不能一上来就跑得特别快，这样容易导致运动量大，身体抗不住，适量的增加慢跑时间，可以更好的增加燃烧脂肪的效果。
（3）适当的饮食改变，减少油腻的食物，多吃蔬菜瓜果，每天喝一些淡盐水，可以帮助消化，降低体重。
2、健身减肥方法
（1）选择适合自己的健身计划，坚持每天健身，比如每天跑步20分钟，每天做健身操30分钟，每天跳绳30分钟等，根据自己的体能情况进行调整。
（2）健身时要注意节奏，不要太快，也不要太慢。健身时坚持一定的节奏，这样可以达到的减肥效果。
（3）坚持正确的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，每天摄入的热量要比消耗的热量少，这样可以达到减肥的效果。
跑步和健身都是减肥的有效方法，但要想取得良好的减肥效果，必须掌握正确的减肥方法，坚持规律的锻炼，并且注意饮食习惯的改变，才能达到理想的体重。就跑步和健身减肥方法介绍完毕，希望能够给大家提供一些参考，帮助大家达到理想的体重。