减肥是每个人的梦想，但是要减肥，却并不容易。介绍了21天减肥法加运动，既可以让你减肥，又能保持体形，提高运动能力，这是很多人理想的减肥方式。
1. 21天减肥法
一，健康饮食。减肥重要的是饮食，应该吃营养均衡、易消化的食物。可以多吃蔬菜水果，而且要控制甜食、油炸食物、肉类等的摄入量。
二，增加运动量。减肥和运动是分不开的，多运动可以燃烧脂肪，锻炼肌肉，促进新陈代谢，有助于减肥。
三，保持减肥节奏。减肥期间要保持节奏，不要急功近利，要按照计划，有条不紊的进行减肥，不要急躁，保持耐心。
2. 运动
一，改变运动方式。运动方式要多样，可以选择慢跑、健身、舞蹈等，每天运动30分钟，长期坚持，运动效果更好。
二，增加运动强度。运动强度要逐渐加强，比如慢跑的时间可以逐渐延长，健身的重量可以逐渐加重，有助于减肥。
三，注意运动频率。每周运动3-4次，每次30-60分钟，运动强度要适当，不要过度操劳，以免引起损伤。
21天减肥法加运动是一种很好的减肥方式，在饮食上要保持健康搭配，减少油腻和甜食的摄入；在运动上要多样化、增加强度、注意频率，持之以恒，积极减肥，还可以锻炼身体，提高运动能力。介绍的21天减肥法加运动，可以让你在健康的前提下，轻松减肥，保持体形，改善健康状况。
