单纯性肥胖是由于摄入营养过多，有时还伴随着遗传因素，引起脂肪细胞膨胀而形成的一类肥胖。它是一种常见的肥胖症，可以通过改变饮食习惯、适当锻炼和调节精神状态来减轻。将探讨如何减轻单纯性肥胖，以及应该避免的饮食习惯和锻炼习惯。
大纲：
1. 单纯性肥胖的病因
2. 如何减轻单纯性肥胖
3. 应当避免的饮食习惯
4. 应当避免的锻炼习惯
5. 结论
1. 单纯性肥胖的病因：单纯性肥胖是一种常见的肥胖症，是由于摄入营养过多，有时还伴随着遗传因素，引起脂肪细胞膨胀而形成的一类肥胖。
2. 如何减轻单纯性肥胖：减肥的原则是减少热量摄入，增加热量消耗，主要通过改变饮食习惯，适当锻炼和调节精神状态来减轻单纯性肥胖。
（1）改变饮食习惯：控制饮食，减少摄入高热量的食物，比如油炸食品、甜食、垃圾食品等；多吃蔬菜、水果、豆类等，这些食物中营养素含量高，热量低，可以帮助控制体内脂肪的增加。此外，应该在饮食中控制脂肪含量，尽量少吃高脂肪的食物，如动物内脏、奶油、奶酪等；另外，应当控制饮食的数量，不要吃得太饱，尽量少吃夜宵。
（2）适当锻炼：选择合适的锻炼方式，可以增加热量消耗，有助于减轻体重。建议每天锻炼30分钟左右。是混合运动，比如慢跑、游泳、爬山等，有助于保持健康体重。
（3）调节精神状态：肥胖是一种心理疾病，可能会导致抑郁和焦虑。因此，应当注意调节精神状态，避免抑郁、焦虑和其它不良情绪的出现。
3. 应当避免的饮食习惯：应当避免摄入高热量的食物，比如油炸食品、甜食、垃圾食品等；也应当尽量减少摄入高脂肪的食物，如动物内脏、奶油、奶酪等；同时，应当控制饮食的数量，不要吃得太饱，尽量少吃夜宵。
4. 应当避免的锻炼习惯：应当避免过度的锻炼，容易导致疲劳、过度训练以及其它身体不适，影响正常的锻炼效果。因此，应当控制锻炼的时间和强度，坚持每天适当的锻炼。
5. 单纯性肥胖是一种常见的肥胖症，可以通过改变饮食习惯、适当锻炼和调节精神状态来减轻。在减肥过程中，应当注意避免摄入高热量和高脂肪的食物，也应当避免过度的锻炼。只有坚持正确的减肥方法，才能达到减轻肥胖的目的。