运动减肥是改变身体的重要方式，但做出来的变化很容易反弹。旨在阐述运动减肥反弹的原因以及预防方法，以便更好地消除体重增加的风险。
1、运动减肥反弹的原因
（1）错误的运动减肥方式。很多人以为减肥只需要运动，而忽略了节食的重要性，这种运动减肥方式是错误的。
（2）运动不合理。有些人喜欢做一次性大量的运动，而不分节奏，容易导致消耗体力过多，运动量过大，容易引起体重反弹。
（3）操作方法不当。有的人在减肥期间没有运动计划，只是想要快速减肥，容易导致运动时间过长，运动方法不当，还可能导致身体累积毒素，使体重反弹。
2、运动减肥反弹如何预防
（1）控制饮食。减肥期间要控制饮食，不要吃超过自己身体所需的能量，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果，以及高纤维食物，还可以适当增加蛋白质的摄入，以减少体重反弹的可能性。
（2）搭配合理的运动。减肥期间，要科学选择运动方式，尽量不要做大量的运动，可以选择低强度的有氧运动，如慢走、慢跑、游泳等，每次运动时间不要超过一小时，一周运动三四次，每次不要超过两小时，这样可以避免体力消耗过多，从而降低体重反弹的可能性。
（3）加强营养补充。减肥期间，营养补充也是必不可少的，要选择高营养价值的食物，补充能量和营养，以避免体力消耗过多，减肥效果不佳，从而降低体重反弹的可能性。
运动减肥反弹是一个常见的现象，要想有效减肥，除了需要运动外，还应当控制饮食，搭配合理的运动和加强营养补充，以此来降低体重反弹的可能性。只有把运动减肥和饮食调整结合起来，才能达到的减肥效果。