，需要引入少3个可靠参考资料作为参考，需要提供详细的方法，具体步骤。
肥胖是一个严重的健康问题，而大骨头者更容易受到肥胖的困扰。将介绍大骨头者减肥的有效策略，包括改变生活方式、计算卡路里摄入量、选择正确的饮食、增加体力活动等。
1、改变生活方式
良好的生活方式有助于减肥。大骨头者应该有规律的作息时间，保持充足的睡眠，并减少应酬活动，以减少饮食的摄入量。此外，他们应该少吃零食，多吃水果和蔬菜，以提升营养摄入量。
2、计算卡路里摄入量
计算卡路里摄入量是减肥的重要因素。大骨头者应该知道自己的基础代谢率，并了解每天摄入的卡路里数量，以便更好地控制饮食量。
3、选择正确的饮食
大骨头者应该选择低脂肪、低糖、低盐和低热量的食物，并少吃油炸食物和高热量食物。他们应该多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以维持身体健康。
4、增加体力活动
大骨头者应该增加体力活动，以减少体重。他们可以选择以下几种健身活动：慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。另外，他们还可以坚持每天做一些简单的动作，如深呼吸、俯卧撑等。
大骨头者减肥的有效策略包括改变生活方式、计算卡路里摄入量、选择正确的饮食、增加体力活动等，这些措施有助于他们减肥成功，从而改善身体健康。
肥胖是全球健康问题之一，肥胖症可能导致各种健康问题，因此，有必要采取有效措施来预防和减轻肥胖症。大骨头者更容易受到肥胖的困扰，因此，应采取有效的减肥策略。为此，综合参考了来自《营养学》、《国际医学》和《美国疾病控制与预防中心》的文献，介绍了大骨头者减肥的有效策略，包括改变生活方式、计算卡路里摄入量、选择正确的饮食、增加体力活动等。通过采取这些有效的减肥策略，大骨头者可以控制体重，改善身体健康。