减肥是很多人的话题，但是要减肥成功，还需要在正确的营养和运动上投入更多的努力，才能在短时间内看到效果。将为您介绍减肥第二个平台期的运动和营养改变，帮助您实现减肥的目标。
1、减肥第二个平台期的运动
a) 锻炼强度要求调整
减肥第二个平台期的运动的锻炼强度应该调整到中等强度，如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动。有氧运动是指可以提高心肺功能，提高机体的新陈代谢的运动，而不是极高强度的健身锻炼。
b) 锻炼次数和时间要求
减肥第二个平台期的运动要求每周少3次，每次运动时间不少于30分钟，时间可以累加，比如一次性运动1小时，两次运动半小时或者3次运动20分钟都可以。
c) 注意锻炼阶段分解
减肥第二个平台期的运动应该分为热身阶段、主要锻炼阶段、放松阶段，每次运动时间控制在1小时以内，热身时间要求在10-15分钟，主要锻炼时间在30-45分钟，放松阶段在10-15分钟。
2、减肥第二个平台期的营养
a) 饮食搭配
减肥第二个平台期的营养要求应该选择合理的饮食搭配，比如每天早餐应该选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、燕麦片等；中餐应该尽量选择蔬菜、瘦肉和米饭这样的搭配，比如西红柿炒鸡蛋、鱼肉蔬菜汤、素炒菠菜等；晚餐应该尽量少吃，比如蛋糕、油炸食品、糖果等不利于减肥的食物，建议每天晚餐不要吃太多，尽量选择健康的食物。
b) 保持规律
减肥第二个平台期的营养要求应该保持规律，比如每天早上起床后应该尽快吃早餐，不要熬夜；中午和晚上要按时吃饭；每天晚上10点以前不要吃夜宵，以免影响减肥效果。
减肥第二个平台期的运动和营养改变是减肥的关键，要求运动强度调整到中等强度，每周少3次，每次运动时间不少于30分钟，并且分解热身、主要锻炼和放松阶段。饮食搭配要选择合理的食物，比如早餐富含蛋白质和碳水化合物，中餐尽量选择蔬菜、瘦肉和米饭，晚餐尽量少吃，不要吃糖果和油炸食品等不利于减肥的食物，还要保持规律的饮食习惯，才能有效的实现减肥的目标。
减肥第二个平台期的运动和营养改变是减肥的关键，要求运动强度调整到中等强度，每周少3次，每次运动时间不少于30分钟；饮食搭配要选择合理的食物，早餐富含蛋白质和碳水化合物，中餐尽量选择蔬菜、瘦肉和米饭，晚餐尽量少吃，不要吃糖果和油炸食品等不利于减肥的食物，还要保持规律的饮食习惯，以达到减肥的目的。
