将介绍如何在结实的肉肉的情况下减肥，包括饮食调整、运动增加、心态调整等方面。
1、饮食调整
结实的肉肉的减肥，首先要从饮食调整入手，控制体重的关键在于控制能量的摄入，因此，结实的肉肉的减肥者应该在饮食中摄入更少的热量，尤其是在晚餐时间控制热量摄入，尽量不要进食太晚。此外，还要调整膳食结构，多食用蔬菜水果，少食用油腻食物，尤其是糖分含量高的食物，如面包、蛋糕等，不要食用。
2、增加运动
其次，减肥者应该增加运动量，以增加能量的消耗，加快减肥的速度，达到减肥的效果。如果你有时间，可以多参加一些有氧运动，如慢跑、游泳、健身房等，每周少保持3次以上，每次少30分钟以上；如果没有时间，也可以增加日常活动量，比如步行、跳跃等，以加快身体代谢，提高减肥效果。
3、心态调整
，结实的肉肉的减肥者还要做好心态调整，要有耐心，不要急功近利，而要持之以恒，每天坚持饮食调整和运动，有的时候自我激励，相信自己一定可以减肥成功。
结实的肉肉的减肥要从饮食调整，增加运动量和心态调整入手，控制体重的关键在于控制能量的摄入，多食用蔬菜水果，少食用油腻食物，尤其是糖分含量高的食物，每周少参加3次有氧运动，每次少30分钟以上，坚持饮食调整和运动，有的时候自我激励，相信自己一定可以减肥成功。
介绍了结实的肉肉的减肥，通过饮食调整，增加运动量和心态调整等方面，控制体重的关键在于控制能量的摄入，多食用蔬菜水果，少食用油腻食物，尤其是糖分含量高的食物，每周少参加3次有氧运动，每次少30分钟以上，坚持饮食调整和运动，有的时候自我激励，相信自己一定可以减肥成功。