减肥是一种调整自己体型的过程，让自己更符合自己的审美要求。要想有效减肥，必须充分了解减肥的知识，及时采取有效的减肥方法。
1、 调整饮食习惯
调整饮食习惯是减肥的基础，可以从饮食结构、饮食时间、饮食量等方面进行调整，比如改变膳食结构，即将摄入的碳水化合物摄入量减少，蛋白质和脂肪的摄入量增加；减少饭量，控制饮食的时间；每天只吃3次，但每次吃的少等。
2、增加运动
减肥除了饮食要调整外，还要增加运动，以增加身体热量消耗。运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以减少脂肪，而无氧运动则可以增加肌肉，从而改善体型。
3、适当补充营养
减肥不仅仅是摄入量的问题，同时也是营养的问题，而营养是减肥的基础。所以，要想有效减肥，既要注意控制摄入量，也要注意补充营养，以满足身体的基本需求。
4、保持积极的心态
减肥是一个漫长的过程，所以必须保持积极的心态，不要被一时的小失败所影响。同时，要充分认识到减肥所需要付出的努力，才能够在减肥过程中保持积极向上的态度。
要想有效减肥，必须充分了解减肥的知识，及时采取有效的减肥方法。调整饮食习惯，增加运动，适当补充营养，保持积极的心态，是有效减肥的有效手段。只有积极的态度，正确的方法，才能获得减肥的成功。