经期减肥是女性减肥的有效方法，将介绍经期减肥食谱一周，从营养结构、饮食准则、减肥注意事项等多方面提供减肥参考，使大家更好的科学减肥，达到更好的减肥效果。
一、经期减肥食谱一周
1. 营养结构
在经期减肥时，应当注意搭配营养结构，每餐搭配全穀物和蔬菜，谷薯类食物比例应占大多数，肉类、鱼虾类比例少，如果每餐中没有肉类可以摄入坚果类、大豆类或者蛋白质类食物来补充蛋白质，水果类可以适量摄入，每日摄入的脂肪量也不宜过多。
2. 饮食准则
在经期减肥期间，应当严格控制饮食，每餐的食物量不宜过多，午餐比较重，晚餐应当适当减少，同时应当控制热量摄入，每日摄入的热量应当控制在1500千卡以内；另外，在减肥期间，应当控制饮食时间，每日饮食不宜空腹过久，也不宜暴饮暴食。
3. 减肥注意事项
在经期减肥期间，应当加强运动，运动可以增加新陈代谢，提高热量消耗，但是应当避免剧烈运动，可以选择游泳、跑步、慢走、攀岩等运动；另外，应当避免过度情绪波动，可以选择冥想、放松等方式来放松自己，以缓解情绪紧张。
二、经期减肥食谱一周示例
1. 天
早餐：燕麦片配水果、豆浆
午餐：青菜豆腐汤、炒芹菜鸡蛋、蔬菜沙拉
晚餐：紫薯卷饼、蔬菜炒饭
2. 第二天
早餐：鸡蛋面包、牛奶
午餐：鱼豆腐汤、米饭、西兰花炒蛋
晚餐：水煮豆腐、蔬菜沙拉
3. 第三天
早餐：什锦蔬菜汤、燕麦片
午餐：西兰花炒豆腐、番茄鸡蛋炒饭
晚餐：紫薯糕、蔬菜沙拉
4. 第四天
早餐：蔬菜蛋炒饭、牛奶
午餐：蔬菜豆腐汤、芹菜炒蛋、蔬菜沙拉
晚餐：紫薯卷饼、蔬菜炒饭
5. 第五天
早餐：燕麦片配水果、豆浆
午餐：豆腐西兰花汤、鸡蛋炒芹菜、蔬菜沙拉
晚餐：紫薯糕、藕片汤
6. 第六天
早餐：蔬菜鸡蛋炒饭、牛奶
午餐：西兰花炒豆腐、西红柿鸡蛋炒饭
晚餐：紫薯卷饼、蔬菜沙拉
7. 第七天
早餐：燕麦片配水果、豆浆
午餐：西兰花豆腐汤、芹菜炒蛋、蔬菜沙拉
晚餐：藕片汤、蔬菜炒饭
经期减肥食谱一周主要是从营养结构、饮食准则、减肥注意事项等几方面提供减肥建议，以此达到更好的减肥效果。经期减肥食谱一周应当搭配全穀物和蔬菜，每餐食物量不宜过多，每日摄入热量也不宜过多，同时还应当加强运动，控制饮食时间，避免过度情绪波动等。