减肥时如何控制食欲，是很多人比较关注的问题。将介绍几种有效的减肥控制食欲的方法，比如改变饮食习惯，拒绝食物诱惑，遽食有节，多饮水等技巧，以及运动，睡眠，规划膳食，定期进食等方式，使人们减肥成功。
一、 改变饮食习惯
1.1 避免高热量食物
热量较高的食物往往会容易让人多吃，因此在减肥的时候，应该尽量避免食用高热量的食物，比如炸鸡、油炸食品、甜点等，而多吃绿叶蔬菜、水果，以及低热量的肉类，能够有效控制体重。
1.2 避免盐分过多
盐分过多也会加重体重，因此要尽量避免吃含盐分较多的食物，如腌制食品、酱汁类食品等，而多吃新鲜蔬菜、水果等，能够帮助控制体重。
1.3 避免不健康的饮食
不健康的食品也会对减肥产生负面影响，比如高糖饮料、汉堡、披萨、热狗等，这些食品都含有大量的热量和油脂，会导致体重增加，而应该多吃蛋白质、碳水化合物等有营养的食物，以有效减轻体重。
二、 拒绝食物诱惑
2.1 尽量不去食品商店
减肥的时候，应该尽量避免去食品商店，因为食品商店里的食物往往诱惑力比较强，容易让人多吃，而且食品商店里的食物也往往是高热量，对减肥没有任何帮助，因此尽量不去食品商店。
2.2 尽量不和朋友去吃饭
去吃饭的时候，也应该尽量避免和朋友一起去吃饭，因为朋友们在吃饭的时候往往会多吃，而且会彼此竞争，很多时候也会炫耀，这样会让人多吃，而且很多时候也会有诱惑力，不利于减肥。
2.3 避免看到食物的暗示
减肥的时候，应该尽量避免看到食物的暗示，比如看到电影里的食物，看到电视里的食物等等，这些都会让人产生食欲，而且会影响减肥效果，因此应该尽量避免。
三、 遽食有节
3.1 饭前饮水
在吃饭之前，应该尽量多饮水，这样能够抑制食欲，减少吃饭的量，而且多饮水还有利于排毒，从而有助于减肥。
3.2 吃饭要慢
吃饭的时候，应该尽量慢慢地吃，不要一口气吃完，因为这样不仅容易让人吃得太多，而且会影响消化，吃得慢还能让人有充足的时间感受到饱腹感，从而降低食欲，减少吃的量。
3.3 吃完饭后休息
吃完饭之后，应该尽量做一些休息的活动，例如散步、阅读等，这样可以帮助肠胃消化，而且也可以缓解食欲，减少吃的量。
四、 多饮水
多饮水不仅有助于消除体内毒素，而且也能够抑制食欲，减少吃的量，这样有助于减肥。此外，喝够水还能够促进新陈代谢，从而有助于减肥。
五、 运动
运动能够帮助消耗热量，使人们减肥成功，而且运动还能够有效抑制食欲，减少吃的量，从而有助于减肥。
六、 睡眠
睡眠是减肥的重要因素，因为睡眠不足会让人容易多吃，尤其是吃高热量食物，因此应该保证充足的睡眠，以有效抑制食欲，避免多吃。
七、 规划膳食
规划膳食是减肥有效的一种方式，可以根据自己的体质状况和饮食习惯来定制膳食，以便可以更有效地满足营养需求，并且可以控制食欲。
八、 定期进食
定期进食有助于控制食欲，因为人们在每天的同一时间段进食，能够更好地控制自己的食欲，从而有助于减肥。
减肥时控制食欲有很多方法，比如改变饮食习惯，拒绝食物诱惑，遽食有节，多饮水，运动，睡眠，规划膳食，定期进食等方法，这些方法都能有效抑制食欲，使人们减肥成功。