要想实现减肥的目标，21天减肥食谱表是一个很好的选择。将结合21天减肥食谱表，介绍减肥期间应该如何进行饮食调整，以及如何选择减肥食品，以达到的减肥效果。
一、21天减肥食谱表的基本要求
1、结合本身的消耗量，合理调整饮食搭配。
2、控制饮食量，低热量饮食。
3、提高饮食营养价值，以蛋白质为主，降低油脂和碳水化合物含量。
4、少吃零食和油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
二、减肥期间应该如何进行饮食调整
1、把每天的饮食分为四餐，中间不要暂停，每餐之间的时间间隔不要超过3小时。
2、每天摄入的脂肪和碳水化合物量要低于消耗量，同时保证蛋白质摄入量充足。
3、把每天摄入的热量控制在1800-2200千卡之间。
4、每天摄入的食物要尽量多样化，以保证营养的多元化。
三、如何选择减肥食品
1、应该多吃蛋白质，如豆腐、牛奶、鸡蛋等；
2、吃水果时要少吃高糖水果，如葡萄、梨、芒果等；
3、饮料中可以选择低热量的果汁，如苹果汁、菠萝汁等；
4、每餐中要搭配碳水化合物，如面条、米饭等，但不宜过多。
四、21天减肥食谱表的注意事项
1、减肥食谱表中的每种食物都有其特定的功能，因此，在选择食物时，要根据自己的情况进行适当的调整；
2、在减肥期间，运动也同样重要，因此，应该合理安排每天的运动量；
3、减肥期间不要吃零食，零食中的热量很高，会影响减肥效果；
4、控制饮食量，少吃快餐，多吃新鲜蔬菜和水果，以达到的减肥效果。
21天减肥食谱表是一个很好的减肥方案，在减肥期间，应该合理调整饮食搭配，少吃零食和快餐，多吃新鲜蔬菜和水果，同时要控制饮食量，结合合理的运动计划，才能达到的减肥效果。21天减肥食谱表不仅可以帮助减肥，还可以增强人体的抵抗力，提高健康水平。