减肥不仅要做运动，合理搭配食物也是不可忽视的一个要素。详细介绍了三餐怎么吃才能减肥的方法，包括控制饮食总量，多吃绿叶蔬菜和低热量食物，少吃高脂肪食物，控制蛋白质摄入量等。
1、控制饮食总量
无论是减肥还是增肥，控制饮食总量都是非常重要的，所以在减肥的时候也要注意控制饮食总量。减肥的时候，应该每天吃的总量要比平时减少20%，但要注意不可以太大幅度的减少，否则会影响身体的正常新陈代谢，让身体出现营养不良的状况。
2、多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的维生素以及矿物质，可以帮助身体排毒，加速新陈代谢，有效燃烧脂肪，并且绿叶蔬菜的热量比较低，所以每天要多吃一些绿叶蔬菜，让身体得到充足的营养，而且不会摄入太多热量，有助于减肥。
3、多吃低热量食物
在减肥的时候，一定要注意控制饮食热量，多吃一些低热量的食物，比如果蔬，水果，豆类食物，蔬菜等，这些食物热量比较低，可以满足营养需求，而且不会摄入太多的热量。
4、少吃高脂肪食物
高脂肪食物比较容易让人摄入太多的热量，而且脂肪的消化吸收率也很高，所以减肥的时候一定要少吃高脂肪的食物，比如油炸食物，烧烤食物，肥肉，高糖食物等等，这些食物热量比较高，会加重体重，所以要尽量少吃。
5、控制蛋白质摄入量
蛋白质是身体代谢，新陈代谢和维持肌肉组织重要的物质，但是蛋白质也会摄入比较多的热量，所以减肥的时候也要把蛋白质摄入量控制在正常水平，不要摄入过多的蛋白质。
三餐怎么吃才能减肥，有效减肥的方法是控制饮食总量，多吃绿叶蔬菜和低热量食物，少吃高脂肪食物，控制蛋白质摄入量等，不能太大幅度的减少饮食总量，以免影响身体的正常新陈代谢。减肥不仅要做运动，还要注意营养饮食，合理搭配食物才能有效减肥。
