跑步是一种有效的减肥方式，但要想有效减肥，跑步时间也是一个重要因素。将介绍跑步减肥的原理及有效的跑步减肥策略，指导大家减肥。
1、跑步减肥的原理
跑步是一种有氧运动，可以促进身体新陈代谢，运动中消耗的热量比静止时多得多，可以有效的减少脂肪的储存，从而达到减肥的效果。
2、跑步减肥的策略
（1）每周少跑3-4次，每次20分钟以上，每次跑1小时。
（2）跑步时要选择合适的心率，适当增加跑步强度，比如跑步速度加快，或者增加斜坡跑步。
（3）在跑步过程中注意控制饮食，控制饮食量，尽量减少油腻食物的摄入，保持身体健康。
（4）跑步减肥期间要保持足够的睡眠，每晚保持8小时的睡眠，有助于身体恢复，促进身体新陈代谢。
3、结论
跑步是有效减肥的一种方式，但要想有效减肥，还需要坚持每周跑步少3-4次，每次跑步时间要达到20分钟以上，同时注意控制饮食，保持足够的睡眠，才能有效减肥。
介绍了跑步减肥的原理及有效的跑步减肥策略，告诉大家跑步减肥要每周跑步少3-4次，每次跑步时间少20分钟，同时注意控制饮食，保持足够的睡眠，才能有效减肥。