减肥时可以吃杂粮粥吗？从三个方面，即杂粮的营养价值、杂粮粥的热量摄入及减肥期间的运动量等几个方面进行系统分析，提出杂粮粥在减肥期间的适宜性摄入量，以及减肥期间应该注意的几点事项。
大纲：
1. 杂粮的营养价值
2. 杂粮粥的热量摄入
3. 减肥期间的运动量
4. 杂粮粥在减肥期间的适宜性摄入量
5. 减肥期间应该注意的几点事项
减肥可以吃杂粮粥吗？这是很多减肥者都在思考的问题，也是很多专家和减肥者都非常关心的问题。杂粮含有丰富的营养成分，对于身体的健康有很大的帮助，但是在减肥期间，杂粮粥是否也是可以摄入的食物呢？那么，减肥可以吃杂粮粥吗？
一、杂粮的营养价值
杂粮是指各种谷物混合而成的杂粮，常见的有玉米、小米、豆类、糯米、糙米、大麦、黑米、红小豆、黑豆等。这些杂粮含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等，其中蛋白质含量高达16％～17％，是优质蛋白质的来源，比米饭、面粉等更为丰富。此外，杂粮中还含有大量的粗纤维，有助于促进肠道蠕动，减少消化道对胆固醇的吸收。
二、杂粮粥的热量摄入
杂粮粥的热量摄入也是减肥者要考虑的重要因素，因为减肥期间要控制热量摄入，才能有效控制体重。杂粮粥的热量摄入与其中添加的谷物种类以及比例有关，一般而言，玉米含有的热量比小米要高，而糯米含有的热量比糙米要高。同时，杂粮粥中需要添加一定量的油，以及蔬菜、肉类等，这些也会影响杂粮粥的热量摄入。
三、减肥期间的运动量
减肥期间，运动量的控制也是很重要的，合理的运动量会使体重下降的更快，而过度的运动则会使身体缺乏营养，从而影响减肥效果。因此，在减肥期间，要合理控制运动量，以免减肥效果受到影响。
四、杂粮粥在减肥期间的适宜性摄入量
由于杂粮含有丰富的营养成分，在减肥期间也可以摄入适量的杂粮粥，但是要注意控制摄入量，一般每天摄入量不要超过200克，摄入的杂粮粥中要尽量少添加油，以免增加热量摄入。
五、减肥期间应该注意的几点事项
减肥期间，要注意控制热量摄入，合理控制运动量，适当摄入营养品，以及注意心理调节，以免影响减肥效果。
从以上分析可以看出，杂粮粥在减肥期间是可以摄入的，但是要注意控制摄入量，同时要注意控制热量摄入和运动量，以及注意心理调节，以达到有效减肥的目的。
通过从杂粮的营养价值、杂粮粥的热量摄入、减肥期间的运动量及减肥期间应该注意的几点事项等几个方面进行系统分析，提出杂粮粥在减肥期间是可以摄入的，但是要注意控制摄入量，同时要注意控制热量摄入和运动量，以及注意心理调节，以达到有效减肥的目的。