肌肉是减肥成功的重要因素，但不是必需的。介绍了不长肌肉的减肥运动，包括有氧运动、热身、冷却、拉伸和次数的选择。
1、有氧运动
有氧运动可以帮助减肥者在短时间内增加心肺功能、改善体质、减少脂肪，同时还能增强抗疲劳能力。有氧运动包括慢跑、游泳、快走、椭圆机等，可以帮助减肥者更快地达到减肥目标。
2、热身
热身是维持身体状态的必要步骤，有助于减少训练中的损伤和受伤的风险，有助于提高训练的效率。热身运动包括腿臂挥动、跳跃、快步走等，可以帮助减肥者更好地进行有氧运动。
3、冷却
冷却是一种有效的减肥运动，有助于促进肌肉恢复，减轻比赛和训练后的疲劳，从而提高活动效率。冷却运动包括拉伸、诸般招式等，可以帮助减肥者更好地恢复状态。
4、拉伸
拉伸是一种减肥运动，可以帮助减肥者改善肌肉弹性，增强肌肉力量和耐力。拉伸运动包括腿肚拉伸、肩部拉伸等，可以帮助减肥者更好地改善肌肉状态。
5、次数的选择
减肥者必须选择合适的次数进行有氧运动和拉伸，以保证减肥效果。有氧运动的次数应该每周少两次，每次少30分钟；拉伸的次数应每天少一次，每次拉伸时间少5分钟。
减肥者不必长肌肉也可以减肥成功，只要选择适当的有氧运动、热身、冷却、拉伸及次数，并科学地进行运动，就可以达到减肥的目标。
介绍了不长肌肉的减肥运动，包括有氧运动、热身、冷却、拉伸和次数的选择，可以帮助减肥者达到减肥的目标。减肥者应该科学地进行运动，以达到理想的减肥效果。