减肥是一个漫长而艰难的过程，但是使用不当的减肥方法很可能会适得其反，将分析什么样的减肥方法会反弹，以及应该如何避免反弹的问题。
1、极端减肥会反弹
极端减肥是指在短时间内大量减少饮食或服用减肥药物，以期达到快速减肥的效果。但是，这种减肥方法的效果不会持久，甚会对身体健康造成严重损害。一旦减肥停止，消耗的营养物质和水分都会在短时间内被补充回来，从而使体重反弹。
2、缺乏运动会反弹
许多人都认为减肥只需要控制饮食就可以了，但实际上，运动也是减肥的重要组成部分。如果只控制饮食，而不参加任何运动，减肥的效果很快就会消失，因为身体没有被锻炼，减肥后的脂肪和肌肉数量都没有明显变化，所以减肥效果会很快反弹。
3、不合理的饮食习惯会反弹
减肥期间，每天摄入的卡路里量应该比正常饮食要少，但不能太少，否则会导致营养不良，并且在减肥期间要保证充足的膳食纤维摄入量，因为膳食纤维可以起到抑制食欲的作用，有助于控制体重，如果膳食纤维摄入量不足，很容易导致体重反弹。
4、忽视身体状况会反弹
每个人的身体状况都不同，有些人能够很快减肥，有些人则不能，所以减肥的时候要根据自己的身体状况来安排饮食和运动，如果不考虑自身的身体状况，过度减肥很容易导致体重反弹。
减肥是一个漫长而艰难的过程，减肥过程中要注意控制饮食，选择合理的减肥方法，多运动，注意膳食纤维摄入量，并且要充分考虑自身身体状况，这样才能避免体重反弹。