要想减肥快，重要的是调整膳食，并做出一些健康的生活习惯。除此之外，还要注意给自己安排合理的减肥计划，加强体育锻炼，合理使用药物和保健品，做到持之以恒。
一、调整膳食
1、饮食控制：减肥重要的就是控制饮食，将摄入的热量控制在每天所需的基本热量值的 70%左右，比如每天只吃 1200卡路里，这样才能有效减肥。
2、多吃蔬菜水果：要想减肥成功，就必须多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以摄取相应的维生素和矿物质，同时又不会增加太多的卡路里摄入量。
3、少吃垃圾食品：为了减肥快，就要少吃垃圾食品，如汉堡、炸鸡、薯条等，它们含有大量的油脂和糖，以及添加剂，一旦吃了，卡路里的摄入量就会直线上升，有损减肥效果。
二、建立健康的生活习惯
1、适当运动：要想减肥快，就要多运动，比如每天跑步、游泳、爬山等，这样可以减少饮食摄入量，同时又能燃烧脂肪，有助减肥。
2、保持心情愉悦：减肥的过程中，要保持心情愉悦，不要因为减肥而影响情绪，否则会影响减肥效果。
3、多喝水：多喝水也是减肥的重要方式之一，建议每天喝 8杯水，不仅能够保持水分，还能有效排出代谢的毒素，有助减肥。
三、安排合理的减肥计划
1、设定减肥目标：首先要设定减肥的目标，比如减肥多少斤，在多少时间内完成，这样才能更有效的完成减肥任务。
2、搭配减肥饮食：设定减肥计划后，就要搭配减肥饮食，比如控制饮食热量，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，这样更有利于减肥。
3、坚持运动：坚持运动也是安排减肥计划的重要环节，比如每天跑步、游泳、爬山等，这样可以有效减肥。
四、加强体育锻炼
1、多锻炼：每天要安排一定的体育锻炼，比如每天跑步、游泳、爬山等，这样可以有效燃烧脂肪，有助减肥。
2、少量运动：少量运动也有助于减肥，比如每天跳绳、打太极、太极拳等，这样可以促进新陈代谢，有助于减肥。
3、坚持锻炼：减肥的过程中要坚持体育锻炼，每天坚持锻炼，不要因为减肥而放松自己，这样才有利于减肥。
五、合理使用药物和保健品
1、减肥药：减肥药是减肥的有效方式之一，但是要谨慎使用，一定要在医生指导下服用，以免引起不良反应。
2、减肥保健品：减肥保健品也可以有效减肥，但也要小心使用，尽量不要贪图便宜，这样才能保证减肥的效果。
六、坚持持之以恒
减肥的过程中，一定要坚持持之以恒，不要看到减肥成效不大就放弃，要把每一次的减肥都当作是一场长期的比赛，慢慢来，从而取得减肥的好效果。
要想减肥快，除了调整膳食，建立健康的生活习惯，安排合理的减肥计划，加强体育锻炼，合理使用药物和保健品，还要坚持持之以恒，这样才能有效减肥。